核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：游自由泳的时候腿打不起来，游得很费劲。要怎么改呢？谁有什么好的办法吗？

回答：腿打不起来可能的原因是身体过于放松，腰部下沉，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能感觉像鞭子打水一样，可以想象把自己的双legs当成鞭子，如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。最好的办法就多多练习浮板打水。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，迫使下意识使前伸臂划水，从而前交叉失败，有没有方法可以使呼吸时（即一臂前伸状态）可以不下沉？

回答：身子下沉，可能的原因是：

1、抬头呼吸。正确的姿势应该是要转头换气，转头换气是下巴、嘴刚好露水面；

2、打水效果不好。自由泳打腿可以保持身体平衡，身体的重心在上半身，而臀部要适当的转动，可以有效进行呼吸换气。

3、多多进行单臂划水练习，这个练习可以非常有效地练习划水和换气的配合。

问题三：自由泳时头向右侧换气，但总是在鼻孔进水，无论左侧还是右侧都有这个问题。这怎么克服？

回答：调整呼吸换气，在进行转头呼吸时，在水下先行深呼出并且同时用口和鼻进行，然后再进入新的姿态准备新的一次划桿。在开始之前确保你已经准备好了全面的体位，使你的肺部充分扩张，同时让你的嘴唇轻轻贴近表面以防止空气从口中泄漏出去。如果你发现自己无法避免进了鼻子的空氣，那么你需要更严格地控制你的咬合力和舌尖位置，以确保空氣只通过你的嘴进入肺部。此外，你还需要注意不要让眼睛完全闭合，因为这会增加鼻孔被压住导致进水的情况发生。此外，还有一种技巧就是尝试提起肩膀，让整个胸腔向上升腾，这样做能够帮助你更加稳定地保持开启状态，并减少进入肺中的潜在风险。但记住，每个人都是独特的，因此找到最适合自己的方法至关重要。你可能需要一些时间去实践这些变化，并逐渐培养出一个既舒适又高效的心理与生理反应方式。不过请记住，不断实践和坚持才是通往成功的一个关键步骤，所以不要因为一次或者几次失败而放弃，而应该不断寻求并尝试不同的策略直到找到最佳方案。而对于那些初学者来说，一些专业教练或经验丰富的人士提供的一对一指导也是不可或缺的一部分，他们能够提供具体可行性的建议，以及如何将理论应用到实际训练中去。