对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就让专家来处理吧。新手骑手们，可以从以下几个实用小技巧开始，每个都能带来益处。

首先，要做好Bike Fitting，这不仅能减少运动时的伤害，还能根据你的体型调整最合适的骑行姿势，提高效率和舒适度。这可能是你在骑行生活中投资回报最高的地方之一。

其次，不要忽视爱车的清洁。即使花了几万元买了高端零件，如果不定期清洁特别是传动部件，那么所有努力都会白费。一辆脏污的自行车至少会浪费几十瓦功率，更别提洗一下了？

第三，注意饮食健康。如果调整饮食习惯并监控摄入量，选择有益身体的食物，你不仅能够保持良好的身体状态，还能够集中精力投入到比赛中，为比赛提供额外优势。

第四，要制定目标，无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将大目标分解为小目标，然后逐一完成，这样你的骑行计划就会事半功倍。

最后，在任何类型比赛前，最好模拟几次与实际相同强度的训练，让身体准备充分，即使略微超出5-10%也许更好，这样你就可以游刃有余地面对比赛。