核心提示：肌动力训练，打造有型泳装男。

A仰卧合臂

Step1 身体呈仰卧起坐预备动作，双脚屈膝成90度，脚掌着地、肩膀离地，双手手掌向外打开。保持这个姿势，同时缩腹、吐气。

Step2 维持前一动作，将双手的手掌往上合掌。强化部位是腹直肌。每组做十五次，共四组，每边换一次重复相同动作。

示范动作A主要用于强化腹直肌的部位。在做动作时，要避免用肩膀力量，而应该尽量以核心腹肌去用力为原则。最后别忘了舒缓伸展，每次至少二十秒，上三到四次，可以让锻炼过后的肌肉线条显得紧致流畅。

B平躺弓膝

Step1 背部平躺于地，缩腹、肩膀放松，同时将双手平放于臀部两侧，双脚离地屈膝成90度。

Step2 维持前一动作，用下腹部的肌肉力量将膝盖上提靠近胸前。强化的部分是下腹肌。每组做十五次，共四组，每边换一次重复相同动作。

C伏地延腿

Step 1 双脚跪在地面上、双手手掌着地，对准身体呈一直线。

Step 2 维持前一状态，将右脚跟往后点约30度位置。

Step 3 运用臀中肌力量，将足尖提起至和左腿相齐高度。

强化的部分是臀中肌。在整个过程中要确保身体稳定，不要任由身体随意晃摆。此步骤每个方向各做15次，一共4组，并且在完成后进行充分伸展，以帮助恢复并改善运动效果。此外，这些锻炼不仅能够增强核心力量，还能提高整体身材线条，使你在水里也能成为焦点人物。