核心要点：从小学游泳终身受益。人在水平状态下，血液回流比直立时容易，因此相同运动量下，水中心率上升幅度小于陆地，对未成熟的心脏负担更轻。游泳无需像陆地上的轮滑、跑步、打球那样对幼弱的骨骼造成伤害。尤其是神经肌肉协调性在练习的最佳时期，一旦掌握技能将永不忘却。在年迈体衰之际，能进行的地面运动已难以为继，而童年的学习则显现出巨大益处。

游泳技巧包括四种正规姿势——蝶式、仰式、蛙式和自由泳，还有非标准侧泳和狗刨式。如果能够慢速蛙泳800米或自由泳1500米，就可获得充分的健身效果。

许多人在蛙泳时头部始终露出水面，这样长时间弯曲颈部，对颈椎损害极大。此外，要保持浮力，全身必须僵硬而不能放松，从而达不到健身目的。正确换气与良好的姿势至关重要。在技术问题上，最好寻求专业教练指导，小学时代学会得越早越好，以便规范。

专家建议：“慢速长游”为佳，即运动强度应维持中低有氧水平，当结束后脉搏不超过170跳，减龄感。此外，儿童在26℃水温下每次不要超30分钟；青少年可以达到30分钟，不超1小时，每周至少1～2次甚至3～4次。而高血压及冠心病患者应避免激烈竞赛，以防心血管意外发生。

有些孩子因课业压力过重，每天又需承担数千米且强度较高的游泳训练，有可能出现不明原因低烧等情况。然而，大多数人并不适合竞技，而只适合健身游。如果过早开始过度训练，不仅毁掉了潜力的苗子，也会损害健康。