核心要点：早学游泳终身受益，尤其在水中，心率上升幅度小，对未成熟的心脏负担减轻。与陆地运动相比，游泳对幼小的骨骼和神经肌肉系统造成的伤害更少，更容易掌握并保留技能。到了老年时期，当许多陆地运动变得困难时，小时候学习的游泳技巧将显得尤为重要。

游泳有四种基本正规姿势——蝶式、仰式、蛙式和自由泳，还有非正式的侧泳和狗刨式。如果能慢速进行蛙式800米或自由式1500米，就能充分利用游泳带来的健康效益。

然而，有些人在练习蛙式时会不停露头，这样做会对颈部造成损害，并且保持僵硬状态无法达到健身目的。正确换气并掌握良好的姿势是非常重要的。在技术问题上，最好寻求专业教练指导，以便年龄越小就能学会越快，也更加规范。

专家建议：“慢速长游”是健身游的一个理想模式，即以中低强度有氧水平进行训练，并确保结束后心率不超过170次/分钟。此外，对于儿童，每天应该控制在26度水温下不超过30分钟，而青少年则可达30分钟，不超1小时，每周至少进行1～2次，但3～4次最佳。而对于患高血压或冠心病的人来说，最好避免参加激烈竞赛，以防意外发生。

一些孩子因为课堂上的学习压力而感到疲惫，再加上过多强化体力的训练，他们常表现出无明显原因的小热、生长缓慢等症状。这表明只有极少数人适合成为竞技级别的世界冠军，大多数人只应从事休闲性的健身游。如果过早地进行过量训练，不仅可能影响发育，也会损害健康。