核心要点：从小学游泳终身受益。人在水平状态下，血液回流更为顺畅，对于心脏而言，水中运动量的负担比陆地上要小。相较于陆地上的高强度运动，如轮滑、跑步和打球，游泳对未成熟的骨骼造成的伤害是最少的。尤其是在技能掌握阶段，这一时期对神经肌肉协调性的锻炼至关重要，一旦学会，就能长久记忆。此后，在容易患病老年时期，当许多陆地运动无法进行时，小学时代所学习的技能将显得尤为宝贵。

游泳基本姿势包括蝶式、仰式、蛙式和自由泳四种，还有非标准侧泳和狗刨式等。如果能够坚持慢速蛙泳800米或自由泳1500米，那么可以充分体验到游泳带来的健康益处。

很多人在蛙泳中头部始终露水面，这样会使颈部长时间保持弯曲状态，对颈椎造成损害。而为了保持浮力，他们不得不保持身体僵硬，从而达不到健身目的。正确换气技巧和良好的姿势是非常重要的。在技术问题上，最好寻求专业教练指导，以便早日掌握，并且规范。

专家建议：“慢速长游”是健身游中的最佳选择，其运动强度应位于中低有氧水平，即结束后脉搏不超过170次减去年龄值儿童在26度水温下每天不宜超过30分钟，每周至少进行1-2次，而青少年则可达到30分钟，不超过1小时，每周至少3-4次。此外，对于患有高血压或冠心病的人们，应尽量避免参加激烈竞赛，以防发生心血管意外。

有些孩子由于课堂学习压力大，每天还要承受数千米甚至较高强度训练，常见出现低烧、高疲劳等状况。这表明只有极少数人才适合竞技级别的游泳，而大多数人只适合作为一种健身方式。如果过早开始过重训练，不仅可能毁掉苗子，也会破坏健康。