含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，让两肩随之柔和地前倾，同时保持内心的平静与沉稳，这样气息才能顺畅地沉降至丹田，形成一股温润的能量。拔背：在身柱穴与陶道穴之间，即大椎骨下第三节脊椎骨中间处，有一种鼓起的感觉，但必须注意，不应让这种感受转化为实际的动作，以免造成肌肉紧张或姿势失真。正确做到这一点，便是拔背，而这与“含胸”形成了一种相辅相成、互补关系。在医学上，当我们挺直了胸膛时，剑骨突会显得更加凸出，因此要将其轻轻收拢至内侧，但不宜过分，以避免影响肋间肌和胸肌的放松，以及脊背部位的自然舒展。如果剑骨突收得过于严厉，就可能导致弯腰驼背的情况。

尾闾中正，则指的是解剖学上的尾椎骨，它位于整个脊椎结构中的中心线，是一种天然且必需的一种生理弯曲，这样的弯曲有助于保护我们的神经系统以及内部器官。在人类发展过程中，我们从婴儿时期开始逐渐学会直立行走，因为这样可以减少因跌落而受到伤害的风险。这也意味着我们的脊柱需要适应新的形态，从而呈现出S形弯曲，其中腰部部分尤其向前凸出，这对于维持身体平衡和重心非常重要。

尾闾即尾椎部分，是最末端的一段，它通过自身微小但明确的生理弯曲来包裹住生殖、泌尿及大肠系统等器官。此外，由于这个特有的弯折，使得臀部两侧都朝后翘起，一般情况下，这个翘起程度是微乎其微。

要达到“含胸拔背”，并使“尾闾中正”的状态，可以尝试以下简单方法：首先站立整齐，挺直双肩，一手放在胃部上方，另一手置于丹田位置，然后同时用力挤压向腹股沟方向，同时允许臀部随之自然移动。当你感觉到这样的挤压，你就能体验到如何结合这些动作以实现最佳效果，如右图所示。