含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当我们挺起胸来时，我们的心脏位置会上移，这种姿势长时间保持会影响到呼吸和血液循环。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，但不要实际地去鼓起，因为这样做可能会造成驼背。正确的姿势是双肩自然放松，让气息能够顺畅流通。如果你发现自己正在形成驼背，那么调整你的坐姿就变得至关重要了。

在医学上，当我们挺直身体时，最容易忽略的一个地方就是我们的腰部。在正视图中，你可以看到剑骨突（红色点）被拉伸出来。这意味着当我们试图挺直身体时，我们需要小心翼翼地收紧这个区域，而不是过度收紧，以免造成弯腰或驼背的问题。

尾闾中正是什么意思呢？尾闾指的是解剖学上的尾椎骨，它位于整个脊椎的中心线上，是一个非常关键的地位。成年人的脊椎呈现出S形曲线，其中最明显的地方是在腰部处向前弯曲。但在婴儿期的时候，它们是平直的，只是在开始学习走路后才逐渐变成了现在这种形状。这是一种为了保护脑部而形成的一种弹性缓冲系统。

那么如何才能达到“尾闾中正”的状态呢？首先，你需要站立得端正，并且用一只手放在胃部稍高处，用另一只手放在丹田（小腹），轻轻挤压肚脐方向，同时让臀部随之移动。你将感受到一种奇妙的平衡和舒适感，就是真正意义上的含胸拔背和尾闾中的状态。而这也帮助到了我们的内脏器官，使它们能够更好地工作。此外，还有助于保持我们的重心稳定，以及避免因重力导致的大腿肌肉疲劳。

通过这样的练习，不仅可以改善你的体态，还能提高你的自信心，让你感到更加充满活力。