含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这个动作要求我们在行走或站立时，将上半身轻柔地向后倾斜，同时双肩自然地向前微收，这样可以使得呼吸更加顺畅，使得腹部的力量得到释放，从而达到一种平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这个区域需要有一种鼓起的感觉，但实际上却不能显现出来，同时忘记双肩的存在，这就是拔背。这种技巧与含胸相辅相成，它们共同作用于我们的身体，以实现一个理想的姿态和运动效率。在医学上，当我们用力挺直身体时，上肋骨末端就会凸出，因此，我们必须将其轻柔地内收，而不是过分收缩，以免造成驼背或其他不良姿势。

尾闾中正：解剖学上的尾椎是指人体脊椎最末端的一部分，在医学上，我们应该保持整个脊柱中心线自然放松，与地面垂直。这意味着我们的脊椎从侧面看是呈现S形弯曲，最明显的是腰部处于前弯状态。这种生理弯曲帮助保护了我们的脑部，并且提供了稳定重心所需的支持。此外，它还包裹并保护了生殖、泌尿系统及大肠等器官。

如何练习？首先要站立正直并挺起胸膛，一手放在胃部上方，一手放在小腹处，用力同时往肚脐方向挤压，同时让臀部随之移动。这一过程会使您感受到包括“含胸拔背”在内的一系列肌肉活动，以及它们如何协同工作以维持一个健康和谐的人体机能结构。通过这样的练习，您可以更好地理解这些概念，并将其融入到您的日常生活中去，如图所示，那些绿色箭头所示出的变化反映出了当你做这项练习时，你的情况发生了怎样的改变。