含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和颈部肌肉，让整体身姿显得更加优雅。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，不可有实际的鼓起，只需在意方向而已，同时不要忘记双肩，这便是拔背。如果没有正确做到这一点，便可能导致驼背现象，因此它与“含胸”紧密相连，有着互相促进、相辅相成的效果。

医学上的解释（图）：当我们用力挺起胸膛时，由于剑骨突出，它会向外凸出。为了达到含胸这个状态，我们需要将剑骨轻轻地微微往内收缩，但不能过分收缩，因为这会影响到肋间肌和腹部肌肉，使它们变得紧绷，而不是放松。如果剑骨突出的位置被收缩得太过，则反而变成了弯腰驼背，而非真正意义上的含胸拔背。

再谈“尾闾中正”，什么是尾闾呢？在解剖学上，它指的是尾椎骨。在医学上，“尾闾中正”意味着整个脊椎的中心线应该自然且放松，与地面垂直。成年人的脊柱呈现侧面拉长形状如s形弯曲，在腰部处略呈前凸，但人类从小就开始形成这种弯曲，以保护脑部并帮助稳定身体重心。这也意味着我们的内脏器官位于脊柱前方，为保持身体平衡至关重要。

关于尾闾：它位于最末端，即尾椎部分，是一段生理性的弯曲，从这里可以看到生殖、泌尿及大肠系统器官被包裹。同时，这个位置也是臀部中线所在，一般情况下，它会微微后倾翘起。但如何才能实现含胸拔背以及尾闾中的正确姿势呢？我们可以尝试一个简单方法：站直挺胸，将一手放在胃部上方，一手放在丹田，然后轻轻挤压两个区域，同时伴随着臀部自然柔顺移动，就能够感受到整个身体都在配合一起工作，最终达到一种完美平衡和舒适状态，如同右图所示，当两手挤压时，可以清晰看到臀盘随之变化（绿色箭头指示）。