含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能帮助我们更好地感受到身体的重量分布，从而达到一种内外兼修的状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节于第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的意境，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。否则易为驼背，此法与前法“含胸”，有相互相成之关联作用。

在医学上，当您用力挺胸时，剑骨尾端（图中的红点部位）会往外凸出，因此想做含胸这个动作，必须将剑骨突轻柔地微微往内收，但也须注意不可收得过分，将胸肌和肋间肌放松，让脊背自然舒展放松。当你能够正确执行含胸动作，你就自然而然地能够实现拔背，即放松背部的肌肉，并且从精神层面上去除那种力量感。

如果剑骨突收得太过分，就会导致弯腰驼背，而不是正确的含胸拔背。所以，我们需要找到平衡点，让我们的脊椎保持健康和灵活性。

再来说说“尾闾中正”，尾闾指的是解剖学上的尾椎骨，在医学上就是整条脊椎骨中心线应该自然放松，与地面垂直。这一点对于维护良好的体态至关重要，因为它可以防止长期站立或坐着造成颈部和腰部紧张，从而减少疲劳感。

成年人的脊椎呈现S形弯曲，这是为了保护脑部免受震荡。在婴儿时期，它们是直立的，当孩子开始走路时，由于需要缓冲脚步撞击，以此保护大脑，这时候它们才开始弯曲。而人体器官都位于脊柱前方，有助于稳定身体重心，其中丹田位置恰好处在这一部分，为这种腰弯带来的S形前凸提供了支持。

尾闾，即最末端的一段，是生理性的向内、向上的弯曲，它包围了生殖、泌尿系统及大肠等器官。这一特性使臀部形成一个微弱翘起，这也是正常情况下的状态之一。

那么如何结合这些原则来练习？首先，要站在正直挺 chests 的姿势，一手放在胃口上方，一手放在小腹处，用力同时挤压到肚脐方向，同时让臀部跟随这个方向移动。你就会感觉到整个身体都变得柔软且协调起来。这就是所谓的心理调整，以及对身体各个部分位置关系的一个简单练习方法，如同图示右侧那样清晰展示出的效果。