含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当我们挺起胸来时，我们的剑骨突会凸出，这是自然的反应。但为了做到真正的含胸，我们需要将剑骨突轻柔地收回内侧，让它微微往下收，同时保持肋间肌和chest muscle放松，让脊背自然舒展。这是一种协调体态与呼吸之间关系密切的练习，当你能够做到这一点，你就能感受到气流在丹田中自由流动。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，有一种鼓起意境，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，这就是拔背。如果没有正确理解这两个概念，就容易形成驼背，而这两个概念之间存在着相互促进作用。在医学上，当你试图挺直你的脊柱时，你会发现尾闾（解剖学上的尾椎）变得更明显。

“尾闾中正”是什么意思呢？尾闾指的是解剖学上的尾椎，它位于整条脊椎骨中心线上，是一个需要自然放松并垂直于地面的位置。成年人的脊柱呈现s形弯曲，在腰部处向前弯曲，而婴儿时期它们则是平直的，只是在开始站立行走后才逐渐形成s形弯曲，以保护脑部免受震动和碰撞压力。此外，全身器官都位于脊柱之前，有助于稳定身体重心，并且重心点即丹田位于此腰弯处。

那么如何达到“含胸拔背、尾闾中正”的效果呢？一项简单练习可以帮助你实现这一目标：请站在直立状态，用一只手放在胃部上方，一只手放在小腹区域，然后用两手同时轻轻挤压肚脐方向，将臀部随之移动。你会感觉到你的身体正在调整，从而达到包含了所有这些要求的完美状态，如右图所示。