含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一个平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要一种鼓起的意境，而不是实际上鼓起。同时，我们必须忽略双肩的存在，这就是拔背。当我们能够正确执行“含胸”，自然也就能够做到“拔背”。

在医学上，当我们用力挺胸时，剑骨突会显得突出，因此为了做到“含胸”，必须将剑骨轻柔地收回内下方，同时注意不能收得过分，让胸肌和肋间肌放松，使脊背自然舒展。这是一种非常细致且重要的调整。

如果剑骨突收得太过分，就像图中的情况，不是“含胸拔背”而是弯腰驼背。所以，在练习这一过程时，我们需要极大的耐心和精准度。

再来说说“尾闾中正”。尾闾指的是解剖学上的尾椎骨，它位于整个脊椎的中心线上，要保持自然放松，与地面垂直。在成年人的生理结构中，从侧面看，一条完整的人类脊椎呈现一个拉长形状S形弯曲，其最明显的地方是在腰部处向前弯曲。但在婴儿时期，这一部分还是直立如同平直的一根棒子，只是在人类开始站立行走后，由于对脑部保护需求以及缓冲震动和碰撞压力的考虑，这些脊柱才逐渐形成了S形弯曲。此外，全身器官都位于这段特定位置，有助于稳定身体重心，并确保重量点落在丹田这个区域，即腰弯处S形前凸区域。

尾闾又指的是人体最末端部分的尾椎骨，它有一定的生理弯曲，将生殖、泌尿及大肠系统包住。这一点决定了正常情况下的臀部中线微微翘起。

想要掌握包含这些技巧——包括正确执行"含胸"、"拔背"以及保持"尾闾中正"—可以尝试以下简单方法：请您站在正立并挺直姿势，一手放在胃部上方，用另一手放在小腹区域，然后轻轻挤压这两个点，同时让您的臀部随着方向移动，您就能感受到这种整体性的调整，如同绿色箭头所示，是一种从内部向外推出的力量，是一种深层次上的修炼。