含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一个平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要一种鼓起的意境，而不是实际上鼓起。同时，我们必须忽略双肩的存在，这就是拔背。当我们能够正确执行这两个动作时，它们会相互作用、相互补充。

在医学角度看，当我们试图挺直胸部时，剑骨突（位于红色点处）就会显著凸出。因此，要做到含胸，就必须将剑骨轻柔地微微收回，同时保持胸肌和肋间肌的放松，以便脊背自然舒展。这是为了确保体内气息能够流畅地通过，并避免形成驼背或弯腰的情况。如果收得过分，就可能导致弯腰驼背，不再是所谓的“含胸拔背”。

尾闾中的正位是什么意思呢？尾闾指的是解剖学上的尾椎骨。在医学上，我们需要确保整条脊椎骨沿着中心线自然放松，与地面垂直。此外，对于成年人来说，从侧面看，其脊椎呈现s形弯曲，在腰部部分尤其明显。但是，在婴儿阶段，其脊柱却是平直的，只是在开始站立行走后才逐渐变成了现在这种s形弯曲。这一变化主要是为了保护大脑免受冲击，并提供必要的弹性以缓冲震动和碰撞。

人类所有重要器官都位于身体前方，这些器官在腰部前凸的地方呈现s形，也帮助了身体重心稳定，以及丹田位置——即那些具有类似特性的区域。在这一过程中，“尾闾”也扮演着重要角色，是位于最末端的一段生理弯曲，有助于包裹并保护生殖、泌尿以及大肠系统等器官。而且，由于这个特有的弯曲，使得正常情况下的臀部中线微微翘起。

那么，要想学会这些技巧，可以尝试以下简单方法：先站好，然后用一只手放在胃口上方，用另一只手放在小腹处，将两手轻轻按压至肚脐方向，同时，让臀部随之移动。你就可以感受到整个身体如何调整，从而实现了“含胸拔背”的效果，如同右图所示，那里的绿色箭头清楚展示了当你这样做时，你的大腿和臀腔会发生怎样的变化。