含胸：心窝以上为胸，胸部需柔和地向下松动，让两肩产生向前的想象力，但要避免实际的前倾动作。只有当你能做到含胸，气才能沉降至丹田区域。

拔背：位于双肩中间，大椎骨下方，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一个鼓起的概念，但必须注意不要实际上升，同时忽略双肩，这便是拔背。否则会形成驼背，这种方法与“含胸”相辅相成，有着紧密的作用关系。

在医学角度看，当你挺起胸部时，剑骨尾端（红色标记处）会凸出。为了实现含胸，你需要将剑骨轻柔地往内收拢，但不能过分收缩，要保持chest肌肉和肋间肌放松，同时脊背自然舒展放松。一旦能正确执行含胸，便能顺利进行拔背。拔背就是放松后颈和脊椎的肌肉，将力量从脊椎中释放。但如果剑骨突出太过，就会像图示一样，不再是含胸拔背，而是弓腰驼背。

接下来，我们来探讨“尾闾中正”，什么是尾闾呢？尾闾指的是解剖学上的最后一块骶骨，它在医学上代表整条脊椎中央线应该保持自然放松，与地面垂直。

成年人的脊椎呈现侧面S形弯曲，在腰部处有前弯，但人类小儿时期的脊柱是直立的。当人们开始站立行走，为了保护大脑对抗震荡和撞击，脊柱才逐渐变成了S形。这也是为什么内臟器官位于腹腔中的原因，它们位于腰弯处呈现S形前凸，从而帮助身体稳定重心点——丹田，即位于此位置的小腹区域。

尾闾即为最末端的一节骶骨，它拥有一个生理性的弯曲，用以包裹住生殖、泌尿及大肠系统。在这个弯曲之下，是臀部两侧中心线，以微弱翘起作为正常状态。

要如何实践含胸拔背、尾闾中正呢？请尝试以下简单步骤：先站直挺身，一手放在胃部稍高处，一手放在小腹区域，然后同时用力轻推肚皮方向，并让臀部随之跟随移动。你就能够体验到如何结合这些技巧了，如同图中的右边展示所示，当你轻推肚皮时，可以明显感觉到解剖学结构上的变化（如绿色箭头指示）。