锻炼背部肌肉，是每个健身者的必修课，从踏入健身房的那一刻起，许多人就开始着手练习背肌了。背阔肌在日常训练中往往被新手忽视，这时候，就需要一些辅助工具，如拉力带来帮助我们加强背阔肌的训练，你知道如何正确使用拉力带来充分锻炼背阔肌吗？下面，我们一起探索这条路吧！

俯式划船

目标：增强背阔肌力量

动作步骤：

俯身姿势，将拉力绳置于脚下，双脚平行分开与肩同宽站立，身体保持45度角，双手握住手柄并收紧上臂。

呼气时，将拉力向两侧进行拉伸动作，同时呼气还原至原始位置。

目标：同时锻炼背阔肌和上胸大 Muscle Group

动作步骤：

准备动作同上，但将上臂外展开，并进行划船运动。

45°仰卧举重

目标：增强深层的脊椎和后颈支持性质，以及整体稳定性。

动作步骤：

将拉力绳固定在较高处，一只脚与另一只脚相距成蹲姿态，上臂伸直并抓住拉力绳的手柄。

低头，让头部位于两臂之间，与地面形成45度角。

吸气时，使身体回到初始状态，然后呼气时用两臂同时后撤，并抬头挺胸、收缩肩胛骨、吸引腹部muscle group。此过程中，要确保保持核心稳定。

助推器引体向上的技巧

目标：通过控制方式使得受试者能够更有效地发展和利用自身力量，以最小化负担而最大化效果。

动作步骤：

双腿站直，面对哑铃凳站立采用正握窄距抓握把手，同时保持脊椎自然生理曲线！

启发自己内心的一种力量，使你的肩膀随之打开并顺其自然屈肘上升，当你的手触及眼睛水平时暂停几秒钟；然后以一个缓慢且有节奏的方式让身体恢复到起始位置，此过程中要注意耸肩（应沿着你自己的方向移动），感觉到整个区域都被彻底放松到了极限。

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