含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当我们挺起胸来时，我们的剑骨突会凸出，这是自然的反应。但为了做到真正的含胸，我们需要将剑骨突轻柔地收回内侧，让它微微往下收，同时保持肋间肌和chest muscle放松，让脊背自然舒展。这是一种协调体态与呼吸技巧相结合的练习，它能够帮助我们更好地控制呼吸，从而影响我们的精神状态。
拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节于第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，是指夹脊关此处有一鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，这就是拔背。如果没有正确地执行这一动作，就容易造成驼背，这正是“含胸”和“拔背”两个概念之间最紧密相连的地方。在医学上，当你用力挺起你的胸部时，你可以看到你的剑骨尾端（红点）会向外凸出，因此在尝试做出“含胸”的姿势时，你必须将这个区域轻轻地微微往内收回来，但是不能过度收缩，以免导致弯腰驼背。
尾闾中正：解剖学上的尾椎骨位于整条脊椎骨中心线上，它们应该保持自然放松，与地球垂直。成年人的脊椎呈现s形弯曲，而在腰部处略呈前凸，这种弯曲结构对于保护脑部并且帮助稳定重心至关重要。因此，当我们谈及丹田或其他器官位置时，都需要考虑到这种生理弯曲带来的影响。
练习方法：
请您立正挺直您的身体，一手放在胃部上方，一手放在小腹（丹田），然后两手同时轻轻挤压肚脐方向。
当您这样做的时候，您可以感受到您的臀部随着挤压方向移动，因为它们紧密连接到尾闾中正的一部分。
这样一来，您就能够体验到“含胸拔背”，以及如何通过调整自己的姿势来达到尾闾中的正确位置。
通过这些练习，不仅可以提高我们的姿势，还能增强我们的自我意识，有助于改善我们的日常生活质量。
