锻炼背部肌肉，是每个健身者的必修课，从踏入健身房的那一刻起，许多人就开始着手塑造强壮的背阔肌。然而，这个过程中，很多新手往往忽视了背阔肌的存在，而是倾向于直接使用拉力带来进行训练。你知道如何正确地利用拉力带来充分锻炼背阔肌吗？下面，我们一起探索这条路吧！

俯卧撑

目标：增强背阔肌力量和耐力

动作要领：

两脚平行分开，与肩同宽站立，俯身与地面成45度角。

双手握住拉力绳的手柄，在身体两侧抓紧，上臂收在身体内侧。

吸气时，将拉力绳向两侧慢慢伸展，然后缓缓还原。

4.5°仰卧起坐

目标：增强上半身力量和耐力

动作要领：

将双脚并拢放在地上，膝盖弯曲90度，以45°仰卧姿势固定。

双手握住拉力绳的手柄，并将其放置于头顶之上。

吸气时，将头部抬高至支撑体位，再呼气时返回原始位置。

助理引体向上

目标：增强全身力量和耐力

动作要领：

站立正对哑铃凳，用正常握法抓住把手，使双臂相互靠近。

身体微微前倾，使脊椎处于自然状态。

吸气后用背阔肌力量将肩膀推出并屈肘，同时以此为杠杆将双手举至眼部高度停留几秒钟，然后缓慢还原。

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