太极拳猫形步功夫大全招式练习指南

太极拳中的猫形步，是一项深受爱好者喜爱的训练内容，但却很少在书籍或杂志中找到详尽的介绍。它不仅要求行走轻灵稳健，而且需要通过腰胯带动四肢，进行虚实运动。要将猫形步练到位，虽然辛苦但能增强腰腿的松弹沉稳之劲。

猫的一种迈步行走方式是四条腿提起一条，同时支撑三条腿，这与人体不同，只提起一条腿时，还剩下另一条支撑全身重量，要注意平衡与协调，并且“刻刻留心在腰间”。太极拳的一举手，一投足，都依赖于腰胯带领，因此对腰胯关系尤为密切。如果基础不扎实，将限制技击艺术水平。

猫形步分为慢练法和快练法，先从慢练开始，然后熟悉后再学快练。以下是慢練法的具体指导：

起始时右脚在前左脚在后的右弓步时，要放松会阴穴和右边腰胯，同时眼神向前上方看，从右腿髋关节至膝关节再至脚底涌泉穴，全程保持身体姿势与身体协调。

接着放松左肩，此时右脚应有更好的感觉，再放松左腹股沟，然后腰胯向左旋转，同时命门穴意领向前，上头微上领。

右臀垂落下敛，左臀向前溜些，让出空间，使得左膝往前松点，此时只剩下左脚趾点地。

徐徐轻灵地迈出左脚，与临深渊相似感受，依次放松左右腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，然后由实变虚，再由虚变实，一直至两脚均处于平衡状态。

完成这些动作后，可以进入一个外部八面支撑内心柔软的姿势，即可结束一次猫形步慢练法。熟悉此法后，可以学习快练法。在快练中简化动作，以内气带动腰胯为主，对丹田气和命门穴要求更高，不同于慢練法。此外，在快練过程中还需注意腾挪预动以及气势上的扑捕效果，为此增加了难度也加强了锻炼效果。