。一些习练太极拳的爱好者见书中有“迈步如猫行”一说，以为这是单纯的形容词，意思是练拳行步时好比家猫或野猫般轻灵、稳健。然而，传统太极拳中确有猫形步的单练，其详尽细致的介绍又少见于书籍与杂志的字里行间。

我们日常走步，是前脚去，后脚撑，但“迈步如猫行”却不能如此。太极拳名家郝少如先生讲过：“不许后脚用力，要前脚实足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前时，在重心未移过去时，还要不费力地能抽得回来。”教授我练拳多年的恩师林墨根先生曾说：“太极拳中的猫形步体现腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫形步练到位，虽费力辛苦，却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。”

CATS 的迈步行走，是四条腿提起一腿，还有三条腿支撑。人则不然，我们提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了。这另一条腿要微屈支撑全身重量，要注意平衡与协调，还要“刻刻留心在腰间”，慢行时就苦了另一条支撑的腿了。太极拳的一举手，一投足，都为腰胯带领，而这正是 CATS 形态与腰胯关系密切所体现。

作为追求太极拳技击艺术爱好的我们，如果不练好腰腿功夫，则会由于基础不扎实而制约我们的技术水平。

CATS 形态分为慢練法和快練法。当开始以右脚在前的弓式姿势（即左弓）开始放松会阴穴（进退皆需），同时右边腹股沟放松，并向上看向远方。此时从髋关节至膝关节再至足底涌泉穴，再将右脚跟外翻45度，使其沉实并与身体协调。一旦感觉到此状态，便缓缓转动整个身体直至左臀离地，此过程称作一次完整移动。

接下来，将放松左肩，让右侧更显沉稳，然后放松左腹股沟，同时转动整个身体使命门穴朝向前方，同时头部微微抬高。此阶段还需要保持整体平衡。而当完成一次完整移动后，即可回归初始位置进行反复训练。

最后一步是在保持良好的姿势基础上，每次移动都想象自己深入一个无底洞，从而达到一种轻盈自如感。在每个过程中不断调整自己的呼吸和意念，以便更有效地控制自身力量流动，以及改善整体柔韧性和平衡感。此外，不断提升自己的内气流通对提高技术水平同样重要，因为它可以帮助你更好地理解CATs型踏法中的每个细节，并加强你的内外结合能力，从而增强整体防御能力及攻击效率。