在探索太极拳的深邃世界中，有一段话提到“迈步如猫行”，许多人以为这仅仅是一句形容词，意味着练拳时像猫般轻盈、稳健。然而，传统太极拳中确实有猫形步的独特练习，其详细解析却鲜见于书籍与杂志。

我们平日里走路是先脚下一步，再用力抬起后脚。但“迈步如猫行”并非如此。名家郝少如先生曾教导：“不许后脚用力，要让前脚站稳了，然后慢慢地将后脚移过去，而且当后脚置于前时，在重心未完全移过去时，还要毫无努力地能迅速抽回。”我的恩师林墨根先生则说：“太极拳中的猫形步体现了腰胯带动四肢的虚实运动，要通过勤劳和耐心使得猫形步达到完美，这虽然辛苦，却能增强腰腿的柔韧性。”

就像猫轻巧地行走，每次只抬起一条腿，而其他三条腿支撑身体。此外，它们需要保持平衡和协调，同时在腰部留意细微变化。当我们试图模仿这种姿态，我们发现自己只能提起一条腿，让另一条支撑整个身体。另一条腿需要微屈以支撑全身重量，并注意到平衡感，这会让支撑那一侧的腿感到疲惫。太极拳中的每一个手势或足迹，都依赖于腰胯来引导，猫形步与腰胯之间存在密切联系。如果你想追求更高级别的技击艺术，但基础不扎实，那么你的进展将受限。

猫形步分为两种：慢练法和快练法。在掌握慢练法之前，你应该先学习快练法。一旦熟悉了慢练法，你才能开始学习快练方法。

当开始右弓步，即右脚在前左脚在后的情况下，是先放松会阴穴（向前移动），同时眼神向上方看，从右髋关节松至膝关节再至足底涌泉穴，右脚跟外翻45度，使之贴近身体并沉稳下来。这时，腹股沟放松，一直转到左足离地为止。此刻，将目光转向左肩，同时感觉右足变得更加坚定。接着放松左腹股沟，将腰胯缓缓旋转，同时命门穴领航头微上仰，此时左膝往前略微伸出，用右膝托住左膝，一直转到左涌泉穴离地为止。

接下来是允许右臀垂落而不是紧缩，并让左臀稍向前倾斜，让左右双膝都略微伸开此刻只有剩下了一点点压迫力才可以把剩下的部分提升起来，这样做的时候，就像是站在悬崖边缘一样。而且要尽可能灵活自然，不要用力量去推动，只是小心翼翼地将它提升出来。当我意识到将重量从我的双足移到丹田气海位置然后落回到另一只鞋子上，我就能够让我的双足从实变虚，从虚变实一直到底部沉稳，然后稍微内扣，用第三个趾甲触摸大拇指，然后让我第二个趾甲着陆在地面上。我感觉到了整体上的平衡与舒适感。

随着对静态训练方法熟悉之后，我们便可以进入快速模式。在这个基础之上简化动作，以内气引领脊柱进行训練，在打鼓丹田气池方面需加倍努力，而命门穴相比静态状态更受欢迎，因为它给人一种不同的感觉，与其相连的是弹跳式行动。在执行快速模式期间，你必须非常清楚虚假概念——即使没有力量也同样充满活力，以及预备式——即事物似乎正在准备发生改变。这就是快速模式中的灵魂所在。