当我开始学习太极拳，书中提到“迈步如猫行”，我以为这只是形容词，用来描述练拳时的轻灵和稳健。然而，传统太极拳中确实有猫形步的单练，这一详尽细致的介绍却很少见于书籍或杂志。我日常走路是先前脚下，然后后脚撑，但“迈步如猫行”不能这样做。名家郝少如先生曾说：“不许后脚用力，要前脚站稳了，后脚慢慢移过去，而且在重心未移过去时，还要不费力地能抽得回来。”我的恩师林墨根先生则说：“太极拳中的猫形步体现腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫形步练到位，虽费力辛苦，却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。”

猫走路的时候，它们会提起一条腿，同时支撑三条腿，而我们人则只提起一条腿，让另一条腿支撑全身重量。这需要注意平衡与协调，还要留意腰间。此举手投足皆为腰胯带领，与腰胯关系密切。如果作为追求太极拳技击艺术爱好者，不练好腰腿功夫，则会因为基础不扎实而限制拳艺水平。

猫形步分为慢练法和快练法。一般先学好慢练法，然后再学快練。在这里，我将介绍一下猫形步慢練法的練習程序與要領。

當開始為右腳在前的左腳在後的情況（右弓勢）時，是先放鬆會陰穴與右邊腰胯，並眼神向前上方看。一開始從右髖關節松至膝關節，再松至腳底涌泉穴，然後使右腳跟外撇45度，使其與身體協調並且沉實穩固。隨著這個動作，一直轉到左腳跟離地為止。

接著是先放鬆左肩，此時右腳應該更加沉稳。接着再放鬆左腹股沟（指小腹左右兩側各有一條向下走向的小溝），然後將腰胯向左旋轉，同时命門穴意領向前，上頭微上領。此時左膝微往前松點，這樣就可以讓左膝往前伸出來，用於支撐全身重量。一旦完成這個動作，就可以進入第三階段。

第三階段是將臀部垂落下去敛住，並將另外一個臀部略微朝前移動一些，使它們處於一個彎曲狀態。而此時，只剩下了一條大腿才處於伸展狀態，其餘三條大腿則保持彎曲狀態。此時，即便只有兩隻小趾觸碰地面也算完畢了。

第四階段則是在輕柔、靈活地踏出那隻已經準備好的足尖同時，以想像方式置入深渊感覺進行最後的一次放鬆過程，把所有力量從那隻脫離地面的足尖傳遞回去，並以最自然最舒適的情況吸收一切壓力回歸丹田氣海之內重新散發出去，在準備好的另一隻足底之前完全恢復原本姿勢，有著明顯變化，如同从实变虚，从虚变实一样，那麼就完成了这一阶段的大圆满收尾工作。

最後一步就是维持一种立正姿势，将整个人类身体中心点放在一个位置，并且使整个身体内部保持一种充满活力的状态，而不是静止，这样你就会发现自己已经进入到了一个新的层次，也就是所谓的一个完整动态平衡状态。在这个过程中，你应该让你的双手随着你的呼吸进行缓缓移动，每一次呼气都伴随着身体的一些细微变化，每一次吸气都伴随着内心的一种宁静与集中。你正在准备进入另一个更高层次的训练模式，你正在准备成为真正掌握自己的力量的人。在这个瞬间，你意识到了什么？你对自己的理解达到了何种程度？这正是通过太极修炼得到的一种超越自我认识和能力提升的心灵体验。当你达到这样的境界时，你会感到无比强大的力量流淌于你的每个细胞里，因为你已经学会如何利用自己的潜能去创造生活中的美好事物。但愿每天早晨，当阳光穿透窗户照进房间的时候，你都会感觉到那种来自内心深处的声音，那是一种鼓励，一种激励，一种永恒的话语：继续努力，不断进取，无论发生什么，都不要停下来，因为这是通往成功唯一正确路径——持续不断地改善自己，为实现梦想而奋斗！