太极拳24式自学图解：猫形步练习法详细介绍

太极拳中，“迈步如猫行”不仅是一种形容词，更是一种独特的练功方法。传统太极拳中有猫形步的单练，其详尽细致的介绍在书籍与杂志上却少见。日常走步时，我们通常是先前脚后退，再用后脚撑起，但“迈步如猫行”却不能这样做。

名家郝少如先生曾提到：“不许后脚用力，要前脚实足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且在重心未移过去时，还要不费力地能抽得回来。”恩师林墨根先生则说：“太极拳中的猫形步体现腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫形步练到位，虽费力辛苦，却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。”

猫的迈步行走，是四条腿提起一腿，还有三条腿支撑。而人则不同，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了。另一条腿要微屈支撑全身重量，要注意平衡与协调，还要“刻刻留心在腰间”，慢行时就苦了另一条支撑的腿了。太极拳的一举手，一投足，皆为腰胯带领，猫形步与腰胯关系极为密切。

作为追求太极拳技击艺术爱好者若不练好腰腿功夫，则会由于基础不扎实而制约拳艺水平。

猫型踏法训练指导

第一阶段：右弓立势

放松会阴穴(进)与右边腰胯。

眼神向前上方看。

从右髋关节至膝关节再至足底涌泉穴放松。

右脚跟外翻45°，待右脚跟、掌、趾贴地沉实稳固，与身体协调。

腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地止。

第二阶段：左弓立势

先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳感觉。

后放松左腹股沟，然后腰胯向左旋转，同时命门穴意领向前，上头微领。

左膝往前松点，此时只剩余左趾点地。

第三阶段：完成一步

徐徐轻灵迈出左脚，同时想象深渊感受，将重量吸上至丹田气海处再落于左蹬，让其由实变虚，始终保持涌泉穴沉稳，并稍微内扣点尖部分散开同时落下，而非完全落回正位。此过程中需注意脊柱顺畅曲折，以确保整体平衡和柔韧性增强。此类姿态变化可视作一种活跃气息，如同流水一般自然无阻碍。这便是经典教导所说的"以静制动，以柔克刚"哲学原理之一例子。在此基础上，可以尝试进一步提高速度，使每一个移动都显得轻巧且优雅，这便是快乐之道，即所谓"快乐之道"或称作快乐本质，它源于对内力的理解和运用，从而使整个过程既充满挑战又令人愉悦。这就是我们今天探讨的一个主题——如何通过学习并掌握正确方式来进行如此精妙复杂的情境来提升我们的精神状态和身体素质呢？