《太极球与丹田自弹：我想学武术自学怎么学？》

在第三届国际太极拳年会上，我发表了一篇名为“行功太极球”的文章。一九九四年十二月，随着对美国武馆和团体的十三次访问，以及与五百多位太极拳爱好者交流技艺，我深刻感受到了他们对于陈氏太极拳以及太极球的热爱。在一九九五年，我整理并编写了“陈氏太极拳行功太極球”，并由美国武术特约记者金太阳女士将其翻译成英文。近期，国内外读者纷纷来信探讨有关 太極 球与内功的关系，为此，本文将习练 太極 球三十余年的感受奉献给广大 太極 拳爱好者。

太極 球的演变

古老的 太極 球是用石头加工而成，相传有 太極 拳之时就有它。一九四三年我见到的青石 大型 高度重量 的，大约三十多公斤，但不知制作于何时。一九七0年我买到的 大型 是用钢板制-作，里边是空的，直径二十六公分，重十四公斤，这个 大型 伴随着我演练了二十多年。一九九五年洛阳制作的大型 是用黄铜加工的，一色金黄十分美观、重十五公斤。现在安瑞工艺处制作的大型 有钢制的大有铜制的大，有特制有的琴弦弹簧，有磁性的，对高血压、心血管疾病患者起到一定医疗效果。

习练大型 的三个阶段

由内及外

由内及外指的是脐下一寸半部位的下丹田"外"指的是身外之物的大型运转大型是由丹田内转来遥控。大型练十八法，每种法都要缠丝圈千变万化刚柔济、阴阳在里边。大型演练中，有蓄而后发引劲落空旋转缠绕皆为大功夫增长所独有。

由外及内

练功本着：上丹田练神中丹田练形下丹田練气。习大过时腹内须有大图意念先由内至外把姿势練好引出正确气，再把身外之物の大图形容到腹內中去，使腹內形成一个小大的、大过，从无到有的逐步培养，使肚皮分离，让人任意推按，其听劲灵机及时旋转引劵落空自如，使对方感觉找不到立点既无间可找又无端可寻走向技击上乘这样的表现需十年的苦修。

丹田自弹

当腹部逐步形成一个小大的、大过之后 丹 田部位就能自弹开始时放一只手表可向上弹出一、二公分高随着长时间不懈努力，可将二十克的小块向上弹出五十多公分高。在这种状态下，与人交手肢体感觉灵敏这就是所谓“懂劲”肌肤灵感传递信息到腹內的小大的、大過后它会随时作出反应走向人不知我独知人的境界。

功夫凭苦力奥妙赖深思

回忆过去学习过程中的风雨历程流汗流血才走到今天探幽世界。我希望大家持之以恒地实践这个方法这样定能从其中悟到许多未知奥秘。此举不仅适合于增强身体健康，还能够调整全身阴阳达到易筋洗髓等效果使得整个人生更加充实和满足。