中国传统武术拳法太极拳中，弓步连续进步的练习是一项既能锻炼身体又能提升武艺的重要技能。追求符合太极拳理法要领来完成这种动作，是为了培养出符合太极拳特性的条件反射，这不仅关系到太极拳武术实战能力的培养，也有助于提高健身效果。如果指导者自身对这些动作没有深入理解，或表达不清晰，学员很难正确完成动作，上述目标就难以达到。然而，由于多种原因，在现有的太极拳著作和武术杂志上，对这些动作的介绍相对较少，而且有些叙述含混不清，有些则缺乏详细性。此外，还有一些人可能并不全懂或理解错误；有的则是故弄玄虚实际上自己也是糊里糊涂的大有人在；大多数教与学者又是人云亦云，没有按照太极拳理法进行仔细思索辨别而照搬承袭。

通过观察和研究，我们可以发现，不少人的连续弓步进步并未完全遵循太極拳的理法要领。在许多互相接触、交流以及网上的大量视频中，都可以看到这种问题。这就是本文想要探讨的问题，希望能够引起同仁们对于这一问题的重视，并且更精益求精地讨论和探索。当然，对于初学者来说，不必要求全部做到，但熟练后应当追求这样的做法，而初步这样锻炼与纯熟后反应与感觉是不一样的。

从生理和运动解剖学角度分析，一脚向前伸迈时另一脚应有一定的角度，这样才能符合自然合理运动规律，也是崇尚自然的太極拳所应该遵循的一般原则。所以，一脚向前伸迈时另一脚应该有一定的外撇。而根据外撇是否承载体重，可以分为虚脚撇脚和实脚撇脚两种；实脚撇脚通常存在于正在进攻中的某个阶段，如搬拦捶等，但在大多数情况下，都是虚脚撇脚。

这种虚脚撇腿的大致主要有三种类型：一类是如搂膝拗步这样的需要化解后正面发劲攻击的进身、一类是如野马分鬃这样的需要化解后先贴靠再横挒发劲攻击的一类，以及一类是如玉女穿梭这样的需要侧化同时发劍攻击的一类。虽然各种手臂武术配合都有不同的形式，但基本过程都是相同的大致流程。

以下将以搟膝拗步这类拗步正弓步为例来加以讨论，因为这个过程比较复杂，所以会被简化为六个关键部分进行叙述，每一步都将进一步详细说明：

以沉引起右足蹬地作为动力，同时带动左胯略微左移。

以右胯为轴使躯体右转，同时带动左膝略微向外转。

身躯不能主动后坐，而必须由前足推動後坐形成“双重”状态。

身躯轴线着地点仍然在原处附近侧移，而非整体后的移动。

以沉引起左足蹬地推動身體至右前方移动，将身体重心基本移到右足之上。

继续以沉引起左足蹬地推動身體，以右胯為軸進行轉體，並將左足提起離開地面。

每一步都必须严格遵守“气沉丹田”的内力通过腰骶部推送，“手无寸铁”的轻柔技巧，以及“有前即有后”的平衡原则。不仅如此，每一个姿态也必须注意到腰脊部位作为“气”（即启动整个行动力的源头）的枢纽，从而确保整个过程中的灵活性和协调性。而现代许多练习者误以为腰脊就是躯体转体的手段，这样的理解远离了真正的心意与技巧之道。