《太极拳行功太极球》：解锁简易24式太极拳的秘密与乐趣

在我于1994年访问美国期间，得知夏威夷将我的论文《陈氏太极拳“行功太极球”》翻译成英文并在当地发表。这段经历激励我进一步整理和编写相关内容。金太阳女士，她是一位资深的武术特约记者，在中国学习了陈氏太极多年，并为宣扬这门艺术撰写了大量文章和照片。她对此领域的热情不仅促使她将我的书籍翻译成英文，还计划在美国出版。

经过近年的研究与实践，我对传统石制、钢制以及铜制的太极球有了更深入的理解。这些球体不仅是练习者的伙伴，也是我们探索内功与技艺之间奥妙关系不可或缺的一部分。在不同的材料和制作工艺下，重量、质感以及使用感受各异，但它们共同承载着一脉相承的气运。

习练简易24式陈氏太极拳时，我们会逐步掌握三种不同阶段：由内及外、由外及内、丹田自弹。在每个阶段，我们都需要坚持持之以恒，不断提升自己的技巧。

首先，由内及外，是指从丹田内部力量向身体表面扩散，这要求练习者有强烈的情感投入，以及对气息流动方向和节奏进行精准控制。通过18种基本动作，我们可以锻炼出缠丝圈般变化无穷的手法，同时培养刚柔并济的心态，以及阴阳平衡的情绪状态。

其次，由外至内则侧重于身形塑造和气息调控。在这一过程中，我们通过腹部形成一个虚拟的 太極圖，以引导正确姿势，并将这种形象带回腹中的真实空间，从而实现真正意义上的由外到内转换。当我们的腹部能够独立形成这样一个图案时，即可达到较高水平，而这种能力随着时间推移，结合实际操作，可使肢体灵敏度大幅提升，使对方难以找到破绽，走向上乘技击境界。

最后，当我们达到了丹田自弹这个层次时，便能感觉到腹部产生一种自动振荡力，可以轻松地让物体（如石头）在空中升起数十厘米甚至更高，这种感觉被称为“懂劲”。这意味着我们的肌肤已经变得异常敏感，每一次触碰都会迅速反馈给我们潜意识，让我们能够即刻做出反应，从而达到人不知我，我独知人的境界。

尽管我现在已步入古稀之年，但回望过去，我仍然怀念青年时代所学到的智慧——千变万化刚柔意， 太極陰陽 在里边。我相信，只要你持续不断地苦练与深思，你就能领悟到更多关于这门艺术奥妙的事情。此刻，让我们一起踏上这个旅程，为自己注入活力，为他人带去健康吧！

从保健角度看待这一项运动，它不仅能帮助我们放松身心，还能增强我们的精力。例如，在执行“哪咤探海”的动作时，将30多斤重的大型 太極 球沿腰椎旋转，使其滚过胸腔间，就足以调养五脏六腑。而且，由于使用的是腹部引力的原理，全身各关节协同活动，对腰椎等关键区域尤其有益，有助于打通经络，加速血液循环，以达到洗髓易筋效果。如果长期坚持这样的训练，那么它将成为调整全身阴阳平衡的一个重要手段，最终达到健康长寿的人生状态。