有人认为，太极拳中的“迈步如猫行”只是一种形容词，指的是轻灵、稳健的行走方式。然而，这仅是表面文章。传统太极拳中确实有猫形步的单练，但这方面的详尽介绍却不常见于书籍和杂志。

我们平时走路时，是先抬前脚，然后用后脚撑起，再将重心转移到后脚上。但在太极拳中，“迈步如猫行”就不能这么做。名家郝少如先生曾说：“不许后脚用力，要让前脚站稳了，然后慢慢地移动后脚，而且当后脚置于前时，在重心未完全移过去之前，还要能够无费力地抽回来。”我的老师林墨根先生也曾教导我：“太极拳中的猫形步体现了腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把它练到位，即便辛苦，也能增强腰腿的松弹沉稳之劲。”

猫走路时，提起一条腿，同时支撑三条腿，而人则不同，只提起一条腿剩下另一条支撑全身重量。另一条腿需要微屈支撑，同时注意平衡与协调，还要“刻刻留心在腰间”，尤其是在慢行的时候，那另一条支撑的腿就更为吃力了。

太极拳的一举手，一投足，都依赖于腰胯带领，因此，猫形步与腰胯关系非常密切。如果作为追求太极拳技击艺术爱好者，不练好腰腿功夫，就会因为基础不扎实而限制自己的拳艺水平。

猫形步分为慢练法和快练法，通常先从慢练法开始学习，当熟悉之后再学快練。在此，我将介绍一下猫形步慢练法的具体训练方法：

首先，从右弓步开始（即右脚在前左脚在后的姿势），放松会阴穴，并向右侧腰胯放松，同时眼神向前上方看。当右腿髋关节、膝关节逐渐松开至足底涌泉穴，并保持45度外翻时，将整个身体沉实并协调起来。此时，缓缓地转动腰胯，使得左脚跟离地。

接着，将左肩放松，此时右臀应感到更加沉稳。然后再次放松左腹股沟区域，并使命门穴意领向前，上身微微仰头。此时，用右臀托住左臀，让整个身体旋转，使得左膝往前微软一点，并且同时使得左右两边均匀运动。一旦达到点触涌泉穴位置，便可以徐徐轻灵地迈出左一步，同时想象自己站在深渊之中。

随着每一个细小动作，我们应该想象自己正在进行一种内气带动外力的活动，让每一次移动都伴随着一种整体性的变化。而这一系列复杂而又精妙的情景，最终形成了一种独特而又令人敬佩的舞蹈般状态——一个完美无瑕的人物轮廓，以及一种既柔韧又坚定力量流露其中。这正是我们所追求的心灵境界以及对生命本质理解的一部分。而通过这样的锻炼，我们不仅提升了我们的技术，更重要的是，我们还提高了自己的内省能力和自我控制能力，这些都是打造真正高手不可或缺的一部分元素。