在杨式太极拳的十六式、二十四式、四十八式和八十八式中，以及传统的八十五式等套路中，云手是一个典型且具有代表性的动作，它完美地体现了杨式太极拳的舒展大方、中正、动作和顺、轻灵沉着以及练习上的由松入柔、刚柔相济的风格特点。

进行杨氏太极拳云手时，我们需要立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换。我们应该注意点起点落，使虚实分明，同时保持圆活自然，上下协调，并确保周身一家。

然而，在练习过程中，有些人常常会犯以下错误：1. 摇头晃脑，不是偏左就是偏右，或甚至超出体外，这不仅影响形象，也影响了整体协调；2. 虚实不分，重心不稳导致突然开步或收步脚拖地；3. 低头猫腰，一直盯着某个点，而双眼失去神采；4. 两脚成外八字造成斜身扭臀；5. 身体时起时伏，上云的手高于眼部，使头部往上抬，而下云的手则几乎成90度，与大臂并列摆动。

这些问题主要是因为没有以腰为轴来进行训练。

我的理解

头要虚虚领起。正确做法是，让头部保持一种“有物”感，但又不是死守一个位置，要有向上顶住的一种感觉，这样才能精神充沛而且看起来更有魅力。

守住中心。我们必须将身体作为中心，将其放在前后左右均匀的位置，同时也强调这个中心应该是中央或核心。这意味着我们在做任何动作之前，都需要先确定自己的中心，然后再带动整个身体。

分清虚实阴阳。在行云手的时候，我们不能忽略对虚实和阴阳之间关系的理解。例如，当你做左云手的时候，你应该将重心放在右腿上作为你的基础（即“真”），同时让左腿成为你的推进力量（即“假”）。同样的原理也适用于右侧。

裆走立圆下弧。这要求我们的裆部要有一定的运动性，即使是在站立状态下也不例外。这可以帮助我们平衡重心，同时防止身体出现波动。

腰走平圆后弧。在这一过程中，我们需要使用腰部来引导整个身体转换，从而实现四肢和躯干之间协调无间的运转。而这也是为什么我觉得当我结束训练后感到腰肌紧绷之后，我通过长时间修炼这种方式才发现真正意义上的气沉丹田，并感受到精神上的舒缓与放松。

6 要明确攻防含义。在打击对方或者避开对方攻击时，我们应该像是在面对敌情一样处理每一个招数，以达到最佳效果。此处提到的观六路听八方，就是指无论何时何处都应准备好应对可能到来的挑战或机会。

7 配合好拳式呼吸。呼吸对于提升锻炼效果至关重要，因为它能够帮助调整气息。如果能在每个关键瞬间准确捕捉并配合呼吸，那么我们的技术就会更加精细化、高效化。当你开始使用腹压降低胸廓扩张并小腹收缩，就像是用意导气一样，让你的内功得到了加强。

最后，我想说的是，无论多么熟悉这个技巧，只要不断地去探索和深入理解，每一次都会得到新的启示。我相信只要坚持下去，最终能够掌握这门艺术中的奥秘，并享受其中带来的乐趣与益处。