在那充满智慧与韵味的岁月里，笔者曾在一篇名为《太极拳推手思路浅谈》的文章中提出了一个观点：太极拳不仅仅是通过推手来修炼，还应该包括推腿和推身等其他练功方式。随着时间的流逝，已近十六年过去了，而我这段旧话重提，又一次带领我们走进太极拳中的深邃世界。

如同以往的探索，我们依然将王宗岳先生的“五篇拳论”作为理论指导，深入研究如何在推腿练功中实现“以静御动”，如何运用“四两拨千斤”的技巧，以及如何在老年时期仍能保持对抗力。这些都是我们不断追求、探索的问题。

根据我的理解，对于定步和活步两种推腿练功方法，我将其进行简要介绍：

首先是预备势阶段。在这个过程中，我们双方都会采用轻松倒剪的手法，同时右脚会前迈，并置于对方右脚内侧，以膝部相互接触形成沾连。

接下来，我会分别阐述定步和活步两个阶段的具体训练方法。

对于定步来说，我们可以尝试使用甲方攻击性的右腿前弓击打乙方膝部，而乙方则需要灵敏地应对，不断变化自己的位置，以适应甲方的攻势。此外，甲方还可以采取跪膝或摆膝等不同的技术来施加压力，而乙方则需要根据情形而变化，用意图制胜。而当角色互换时，同样如此。通过这样的交替，每次都能使我们的实战能力得到提升，无穷无尽地进行下去。

至于活步，则分为五个部分：第一是提膝粘提，在对方横扫之际快速抬起右脚，使其落空，同时转而针对对方命门；第二是提脚粘踏，在对方横扫或踢裆之前，将足尖轻微抬起，然后迅速下蹲并用脚底及外侧刺向对方；第三是在对方准备扫射或踢裆时，用右膝截击其小腿；第四是在被挤压前，用足尖挑开敌人，然后再反弹回来；最后第五种情况，是运胯粘接，当敌人欲击胯部时，与之迎面相撞，使得他难以避让，从而达到制动效果。

这些技巧虽然看似复杂，但实际上它们体现了一种重要原则，即“以静待动”。这意味着即便你处于被动状态，你也能够利用你的柔韧性和意识来主导整个战斗。这是一种高超且不可多得的技能，它不仅能够增强你的防御能力，还能使你成为更好的进攻者，因为真正懂得防守的人才能更好地发挥出自己的攻击潜力。

总结来说，这些训练方法能够使我们的腿部更加灵活有力，并且效率非常快，只需短短半个月，就能感受到明显成效。这就是为什么太极拳中的每一种练习都值得学习和掌握，而且尤其推荐作为必修课程之一。而通过结合推手、推腿以及其他形式的心理素质培养，可以大幅度提升我们的整体武术水平。