在那充满智慧与韵味的岁月里，笔者曾在一篇名为《太极拳推手思路浅谈》的文章中（该文发表于1995年7月的武林杂志），提出了一项重要观点：除了推手之外，太极拳还应包含推腿和推身等多种练功方式。随着时间的流逝，我们如今已经迎来了第十六个春秋，而我这位老人，在这个新的一天里，又一次提起了关于推腿练功的话题。

就像我们在探索推手的奥秘时一样，依据王宗岳先生所著的《五篇拳论》，我们也必须深入理解如何通过“以静御动”，如何运用“四两拨千斤”的力量，以及如何在高龄时仍能保持对抗力度，这些都是太极拳修行中需要解决的问题。在此基础上，我将根据自己的体会，为大家介绍定步和活步中的推腿练功技巧。

首先是预备势：双方各自轻松地倒剪右脚，然后将右脚迈向对方左侧，与对方膝部接触，以沾连姿态相互固定。

接着是定步式的推腿练习：

甲方采取攻势，用右腿前弓状轻轻顶击乙方膝盖。乙方则需灵敏地跟随甲方攻击，不断变化位置，以适应攻势。同时，甲方向乙方展示不同的技术，如跪膝、摆膝等，乙方则根据情境及时调整回应。这一过程反复进行，每次都尝试不一样的情景，让双方都能从中学习并提升自身能力。

然后换换角色，让双脚交替使用，即由右转左，再由左转右，一直循环往复，无穷尽也。此法可以让我们的反应更加敏捷，对抗更加精妙。

而活步式则更具挑战性，它包括以下几种基本技巧：

提膝粘提：假设对方企图横扫我的正面。我迅速感知这一情况，在对方扫来之前，将我的右脚虚空提起，使得对方扫出的力量落空，同时，我以意念注入命门，并借助于此气通到膝盖，将其灵活抬起，用它去粘附对面的敌人足迹，使其失去平衡。

提脚粘踏：当对方以横扫或踢击我这边的时候，我立即意识到这一点，在他行动之前将我的右脚快速抬起来，将意念注入鞋底及外侧部分，用鞋底和外侧区域抵挡或压迫他的下半身，从而使其难以稳定站立。

进膝粘截：如果我处于静待动态，对方面临我后退或者准备踢击时，我会利用这一机会迅速移动自己的小腿部分，用它作为屏障阻挡住敌人的攻击，从而迫使他们改变策略。

提脚粘挑：当被对方面临踩踏或者前进压制的情况出现时，我会利用瞬间间隔之间做出反应，将我的小趾伸出并与敌人的足尖产生接触，同时用双手贴合他的身体，使他不得不后仰失去平衡。

运胯粘接：如果是我遭受来自任一方向的打击或抓握时，我不会逃避，也不会躲闪，而是在被打击瞬间吸收并处理这种冲击力，把胯部作为一个坚实且有力的防御屏障来迎接和抵消敌人的攻击，从而制约他们进一步行动。

我们的腰臀部位，是骨骼坚硬肌肉厚实的地方，当意气达到最强烈之际，这片区域便成为了一个巨大的力量来源，可以有效抵御一切打击。如果能够正确掌握这样的防守姿态，就能展现出一种无形却又威猛不可摧毁的人格魅力。而逃避或躲闪，则背离了太极拳理想状态，更错过了提升本领的大好机会。

总结来说，加强太极拳中的腿部训练，不仅可以使你的每一步都变得优雅且灵活，而且还能够增强你内力的表现。此法短期内效果显著，只需短短半个月，便可见效。而对于想要快速提高功夫水平的人们来说，这样的快捷路径非常值得推荐。最后，请记住，无论是通过什么方式修炼，都应该致力于兼顾多样化训练方法，因为这是提升个人武艺的一个关键途径。在这个不断追求卓越的心路历程上，每一步皆是一段宝贵经历，每一次努力都是心血涌泉之源。