在那美好的1995年，笔者曾在自己的作品《太极拳推手思路浅谈》（发表于《武林》1995年7月号）中提出过这样一个观点：除了推手之外，太极拳还应通过推腿和推身的练功来提升自身的实力。随着时间的流逝，我们已经进入了新的时代，现在，我想要再次提起这个话题，并深入探讨如何通过推腿练功来提高我们的太极技艺。

正如我们在王宗岳大师所著的《五篇拳论》中学到的那样，推腿练功是一种以静御动、四两拨千斤、耄耋御众、沾连粘随以及迈步如猫行等技巧为核心的训练方式。这些技巧不仅适用于推手，也同样适用于其他形式的太极练习。在这十六年的时间里，这些问题仍然是每个太极爱好者都要不断探索和学习的问题。

基于我对这一主题的理解，我将分享一些关于定步及活步推腿练功方法的小结。

推腿预备势

首先，要进行任何形式的打击或接触，都需要双方保持轻松倒剪姿势，然后右脚前进并置于对方右脚内侧，使膝部相互接触，以便形成紧密的地位关系。

定步推腿练

甲方攻击与乙方应对

甲方采取的是一种攻势，他们会用右腿前弓顶向乙方膝盖，而乙方则会根据甲方攻势，不断地走化以回应。这意味着，无论甲方向乙发出什么样的攻击，乙都能灵活变换自己的位置，以此来迎合和化解对方的手法。如果需要，可以更换成跪膝或摆膺等不同的防御姿态，以进一步增加变化和难度。反之，如果两个角色交换位置，由乙方面出攻击，那么情况也是一样的。

双足交替使用

为了增加实战中的变化性，以及使整个训练过程更加充满挑战性，我们可以将使用双脚的情况进行交替，即从右脚转移到左脚，或反过来，从左脚转到右脚，让整个过程变得更加丰富多彩且有趣。此外，还可以尝试不同的角度和节奏，让每一次冲刺都带有一定的意图和目的，同时让身体能够自由自在地移动而不受限制。

活步（快速移动）push-legs training methods:

提膝粘提 (Quick Knee Lift and Adhesion): 假设对方用他们的一条腿横扫而来的情形下，我灵敏感应到这一动作，在对方开始横扫之前，我迅速抬起我的一条腿，用它作为支撑点，同时聚焦于我的命门，将力量通至我的膝盖上。在对方落空时，我利用这个机会，将我的膝盖粘住对方那被我虚出的假想部分，从而迫使他们改变动作，因为现在他们必须面对实际存在但以前没有准备到的威胁。

提足粘踏 (Foot Lift and Adhesive Stomp): 在另一种情况下，当敌人企图从侧面打击你时，你迅速抬起你的另一只足尖，只需轻微抬高，就能阻止敌人的攻击。你应该注重你的下一步行动，因为这对于平衡至关重要，同时确保自己不会因为失去稳定而受到伤害。

进膝截击 (Knee Advance and Blocking Kick): 当你站在静止状态时，但准备接受敌人的攻击，你就要注意观察周围环境。当敌人试图踢你或者抓住你的时候，你迅速调整您的体态并伸展您的另一只臂，一般是在低下的水平上做出防御性的举措，用您的大臂保护您免受伤害同时也给予了最小限度的心理压力。

提足挑撩 (Lifting Foot to Pull or Sweep): 对于那些试图踩踏或抓挠你的人来说，您可以采用这种策略。当他试图踩踏您的双足之间的地方，他可能会利用他的力量来控制您的身体位置。但是，您知道如何利用这样的机会，并且使用所有可用的资源——即使只是最小量——把他的力量反射回来，使他不得不后退并重新评估局面。他很快就会发现自己处境困难，而您则掌握了主导权。

运胯接收 (Hips' Response to Impact): 最后的技巧涉及胯部，它是一个非常强大的区域，而且易于被忽视，但是如果正确应用，它可以成为一个非常有效的手段。无论何时当有人企图捅打你们，这都是时候显示真正技能的时候。不管怎样，每个人都会意识到“以静待动”、“以静制动”的价值。这就是为什么避开并不总是最佳选择；否则，对手可能会占据优势。而这是不可接受的一个结果—尤其是在战斗中缺乏机遇的情况下。当您学会了如何有效地处理来自不同方向上的各种突袭，您就会明白为什么人们称赞这种运动既具有柔韧性又具有强大的内在力量。