一、骨盆构造简析

人类在长期进化过程中，机体形成了许多特殊的构造，如头颅骨构成颅腔，保护大脑；胸骨、肋骨、胸椎构成胸腔保护心、肺等重要脏器。而的臀部区域由骶骨、尾骨和两侧的髋骨构成骨盆腔保护膀胱、结肠、前列腺和女性的子宫、卵巢，在对人类生延繁殖方面起到至关重要的作用，而且骨盾区域解剖解构最为复杂。先从骶髂关节说起：骶髂关节是人体中最稳固的一处，但同时也是一处难以活动的地方，它们之间有韧带加强，主要起支撑体重功能。女性分娩时，在激素的作用下，可使关节囊及韧带松弛，骶髂关节能作小幅运动，从而扩大盆腔。

二、“敛臀”与“泛臀”的区别

笔者认为把“泛臀”与“敛臀”作为陈氏太极拳和其他太极拳区别是不够严谨。太极拳有强调“敛 臂”，主要是为了避免翘腰突肚厥臀，而非敛尾闾死硬外绷受压，那样长久下去就会有损此处脊椎与神经，而且髋部也难以松开。陈式太极拳要求虚胸实腹，使内气沉于丹田，因此要使小腹斜向下后方收，有沉坠感觉，不应过份翘或紧缩，以免影响气沉丹田。

三、“松胯”的重要性

松胯，即放松来脉穴（腹股沟）。放松来脉穴与会阴穴一起，与松腰（胯）曲膝相结合，以会阴收缩为中心，形成四周开圆裆气机自然下沉丹田。通过长时间练习，将此处练活，使得 bones 和骶髂关节能活动。如果能将骶髂关节练松开，把臀泛开，则活动范围更大，丹田气充足，更容易发劲发力。此外，还需提肛缩会阴，使得尾bones 微微翻转，并上提盆膈，使得整个系统更加协调，无论是在站桩还是在行走或是打斗时，都能够保持平衡和力量。

四、“泛臀”的实现方法

所谓泛 臗，就是在立身中正的情况下，用腰旋转带动，让左旋则左 臗上抽右 臗下沉，而右旋则反之。这实际上就是重心转换时劲走锅底形；"左重则左轻, 右重则右杳"之句就是由 松腰 转 胯 泰 臗 加 已 实 现 的 "轻灵转化"尔。这样的运动形式不仅增强了腰裤腿部协调锻炼，同时也有助于任脉畅通，使真气贯注于四梢。

五 结语

综上所述，我们了解到了 松 胯 是 泛 臗 的 前 提，如果没有 松 胯 就无法进行有效地 泛 臗。在学习 陈 氏 太 极 拳 时，我们应该首先掌握好这些基础技巧，然后再逐渐深入到高级阶段，这样才能真正领悟到这门武术独特而神奇的健身效果，为自己的身体健康做出贡献。