在探索陈氏太极拳的奥秘时，一个长期争议的话题是关于“敛臀”和“泛臀”的应用。网络上流传着各种解释，这使得很多人在练习这门古老武术时迷惑不解，尤其是在理解如何正确使用这些动作方面。为了解决这个问题，当地的一位资深武术气功大师常常亲自示范，并让学习者亲身体验一番。他不仅对气功有三十年的研究经历，而且还持有国际气功师证书。在我向一位来自江苏的太极拳爱好者讲解“泛臀”要领时，他静静地聆听，然后也试着进行了一次实践。我只轻轻点了他的胯部，让他感到松弛，同时转变为“泛臀”，他惊喜地发现自己终于感受到热气沉到丹田了。

这位经验丰富的老武师虽然已经掌握了大小周天，但仍然能从别人的指导中获得新的启发。这说明，无论经验多么丰富，只要愿意学习和改进，总能学到新东西。我的老师们，如陈小星大师和陈正雷大师，在教学时都强调过：“含胸塌腰、曲膝松胯、泛臀圆开裆。”通过他们的教导以及近三十年的个人实践，我认为 陈式太极拳应该是以松腰为基础，“泛 臀”而非缩肚做为关键。

首先，我们需要了解人类骨盆构造。骨盆由骶骨、尾骨和两侧髋骨构成，它保护着膀胱、结肠等重要器官，同时也是人类生殖过程中的关键区域。而在锻炼中，我们需要正确处理这些结构，以避免损伤。

接着，我们来看一下太极拳中的敛臀说。我认为，将敛臀与其他太极拳区分开来是不够严谨的。敛臂主要是为了防止挺腰突肚厥背错误，而不是作为一种特有的动作，而是更偏向于保持自然状态，不应导致脊椎尾段死硬外绷受压，这样会对脊椎及神经造成损害。此外，髋部也难以得到松开。如果我们把内气沉于丹田，那么必须让小腹斜向下后方收，有沉坠感。如果做的是敛臂，那就无法使内气降至丹田。

然后，我们谈谈松胯。在所有门派中，没有哪个不强调曲膝松胯。但笔者经过多年练习发现，最准确的表达应该是：在立身中正的情况下，使膝曲而胯不能完全松，这种姿势很容易出现；然而，如果胯未 松，则必然导致弓腰驼背，因此笔者建议用“松胯曲膝”，而非“曲膝松胯”。

接下来，是关于陈氏太极拳中的泛 臂说。在这里，“潜行”并不意味着停滞或僵硬，而是一种活力状态，即通过腿部灵活移动，使得整个身体协调一致。这包括提肛收缩会阴，以及微微翻转尾骨，从而促进整体内部活动，使真气能够自由流动并充实丹田。

最后，我想强调的是，通过长时间练习，可以使骶髂关节变得更加灵活，从而增强整体力量。当我们将这一技术结合起来——提肛收缩会阴，以及微微翻转尾骨——就会感觉到真正意义上的内劲激发，为我们的修炼带来更多益处。

综上所述，对于健身来说，陈氏太極拳提供了一套独特且神奇的手法，它符合现代健身需求，并且能够有效提升我们的身体素质。