在探讨中国武功的练习过程中，特别是以陈氏太极拳为代表的一些内家武术，其独特的“泛臀”要领往往成为许多人学习时所面临的难题。这个问题不仅出现在网络上流传的相关书籍和视频教程中，而且在实际操作中也常常让初学者感到迷惑。

有一位身高英俊、长期从事武术气功研究并持有国际气功师资格证书的大师，他在我晨练太极拳的地方附近经常进行站桩气功练习。一天，当我正在向一位来自江苏的太极拳爱好者讲解“泛臀”要领时，这位大师认真地倾听，并不能帮助亲身体验一下。我只轻轻地给他胯部一点压力，使他能够松开并将“敛臀”转变为“泛臀”。他的反应是：“真的感觉到热气沉到了丹田！”他还说，这样的感觉一直没有过，只是在今天才有了这样的体会。这表明，即使是一位多年修行的人，也需要有人指导才能掌握正确的技术。

这次亲身体验让我深刻感受到，正确掌握任何一门武术技巧都非常重要。我的启蒙恩师陈小星大师及磕拜恩师陈正雷大师在教学时曾强调：“含胸塌腰、曲膝松胯、泛臀圆（开）裆。”经过他们亲授以及近三十年的苦练，我对陈氏太极拳有了更深入的理解。我认为，陈式太极拳应该是松腰“泛臀”，而不是缩肚“敛臀”。

首先，我们来看看人类骨盆构造简析。在人类进化过程中，机体形成了许多特殊构造，如头颅骨保护大脑；胸骨、肋骨、胸椎保护心脏和肺等。我们的背部区域由骶骨、尾骨和两侧髋骨构成，以保护膀胱、结肠等重要器官。此外，由于这些结构最复杂，最奇特，因此对于理解如何正确锻炼背部至关重要。

接下来，让我们看看太极拳中的敛 臂说。当我们谈论着其他一些较早期或不同的风格，它们通常会提到一种被称作“矫妄必先过正”的做法，以避免挺腰突肚厥臀错误。但这种做法并不意味着其他风格或某些姿势是不准确或不必要，而是一个普遍原则，不同风格可能会根据其自身特点来应用这一原则。

再看松胯。在所有门派里，没有什么比强调要做到曲膝松胯更无疑义的事情。而笔者通过近三十年的实践经验发现，“曲膝松胯”其实应该被重新定义为更加精准地说：“ 松胯曲膝”。因为在立身之初，就必须确保整个人保持平衡和中心，然后才可以实现真正有效的地动态平衡。因此，“松胯”就是放松腹股沟区域，是整个散步过程中的关键前提，因为只有这样才能保证全身运动协调一致，从而产生出真正有效且舒适的情绪状态。

最后，让我们探讨一下 陈氏太極拳中的 “泛 臂”。当我们使用 “盘腿坐下”的姿势时，我们就必须将腿脚弓形状打开，同时保持双手自然放在自己的腿上，用力推动你的股四头肌，使你的腿脚朝向你后方。这意味着你必须用尽可能多的力量去支撑你的核心肌肉群，同时尽量减少对脊柱压力的影响。如果你能完成这个动作，你就会开始意识到一个令人惊讶的事实：你的核心肌肉群已经变得很坚韧了。你也会开始意识到另一个事实：如果你想要获得更好的效果，你需要更多地训练你的核心肌肉群。