一、双臂弓

在自然的氛围中，太极拳要求我们“一身备五张弓”，其中双臂弓是上肢弓的重要组成部分。双臂弓的两端分别是腕关节和肩关节，而其背部则由肘关节构成。这种特殊配置使得手部能够自由移动，同时肩部相对固定，这样的结构赋予了上肢灵活性和力量。

要发挥出手的灵活性，我们必须遵循“以手领劲”的原则。手作为攻防的前沿士兵，如果需要迅速移动，就需直奔目标。如果依赖肩膀来带动，则会舍本逐末。同时，手部运动也应有度，不可伸得过远或收得过近，以免失去作用。

另一方面，肩关节也是松开和拉长的关键。在太极拳中，我们称之为沈肩。这意味着腋下要空，使得肩关节能够自由起落并运转自如。在技击对抗中，当对方力线到达时，可以将自己的力通过双臂弓传送至对方身上，因此有“制人先制 shoulder”这一说法。当我的 shoulder 受力时，便出现三种情况：懈 shoulder（大臂向内）、翻 shoulder（大臂向外）或耸 shoulder（大臂后抽）。只有保持 Shoulder 松软，即可保证两臂弓保持平衡与协调。

二、双腿弧

下肢同样重要，它们构成了双腿弧。该区域由踝关节和胯关节构成膝关节为其背面。这意味着脚趾运行范围较小，只能抓地。而为了实现这一点，我们必须确保足尖轻触地面，并随意旋转身体，这样才能形成合理纵深防御阵地。当我方受到攻击，我可以通过调整自身姿态，将对方力的方向从向心力转变为离心力，从而引导开去。此外，在进攻时，由于有了双腿 弧 的力量支持，全身劲力可以更有效地输送至任何指定点，从而增加打击威力并无穷尽。

三、腰箭

腰箭又称身箭，是体内最强大的力量源泉之一。在太极拳中，我们要求胸椎含起来，腰椎坐下去，使尾椎向里裹紧。这不仅提升了我们的身体姿势，还使我们的脊柱更加弹性，对于抵抗外力的影响尤其有利。此外，没有这样的姿势，一旦遭受攻击便难以稳定站立，而含胸拔背则使气流顺畅，可谓是全身之根基。

四、五张箭总结

一开始学习者往往容易犯翻 臀毛病，因为这会导致整个身体失去稳定感。但如果能刻意敛 臀，百会穴虚领，那么就能形成正确的姿势。一旦如此，全身协调就会得到保证。而且，每个动作都应该遵循梢 节领 劲、中 节数 定 位 和 根 节数 放 松 的原则，这样才能让四肢均备矣。而在此基础上，再加上虚 领 顶 势 和 塌 腰 敛 臀 的配合，就可以完成整体训练，让每一个动作都充满生机与活力，最终达到一 身 备 五 张 箭 的境界。在这个过程中，每一步都是修行，也是一次挑战，但最终结果将是一场精彩绝伦的心灵盛宴。