保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误的深度修正！

在健身的旅途中，肩膀疼痛是一位不太受欢迎的伴侣，它常常出现在健身房里，尤其是当人们进行卧推和俯卧撑时。这些动作虽然对于增强胸肌、三头肌和前侧肩部力量至关重要，但如果操作不当，就可能引发伤害。

今天，我们要探讨一个普遍存在的错误，它可能导致肩膀疼痛或不适。这一错误是在进行上肢训练时，不恰当地使用大臂外展角度，使得大臂与躯干形成过大的夹角，这种姿势会使得肩部失去稳定性，从而增加受伤的风险。

在健身过程中，如果你发现自己在做俯卧撑时，手臂向两旁伸展到90度以上，那么你可能已经犯了这个错误。这种姿势并不仅不会有效锻炼目标肌肉，还会对你的肩部造成危险。如果你注意观察，你会发现许多人在做这两个动作的时候都会有这样的问题。

Shoulder 的外展角度是非常关键的一个因素，当你往上推或者往下降的时候，大臂或者肱骨与躯干之间形成的一种夹角，对于健康来说非常重要。在正确的情况下，这个夹角应该保持在45度以下，以确保整个训练过程中的安全性和效果。

然而，当这个夹角超过了正常范围，比如达到90度时，大臂就会远离关节凹窝，同时应力集中到了关节周围的一些区域，如旋转袖（rotator cuff）等，这些都属于高风险区域。长时间处于这样的状态，不仅影响了训练效果，而且容易引起复杂的问题，如旋转袖炎症甚至破裂等严重病变。

为了避免这些问题，我们需要调整我们的姿势。当进行卧推或俯卧撑时，要尽量将大臂拉回到身体附近，维持一个45度以下的大臂与躯干之间的夹角，并且微微外旋，以便更好地收紧背阔肌，从而创造一个稳定的姿态。这样可以减少对身体各部分压力的分布，让我们更加安全、高效地完成每一次运动。此外，我们还需要记住，即使是经典动作，也要根据自己的体能水平来逐步增加难度，而不是急功近利，这样才能真正享受到健身带来的益处，而不是承担它带来的伤害。