保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误的深度解析！在健身房中，肩膀疼痛是一种普遍的问题，而这通常是由于训练方式不当所导致的。今天，我们将揭示一个常见的错误，它可能导致卧推和俯卧撑时肩部不适或疼痛。

在上肢训练中，卧推和俯卧撑是不可或缺的基础动作，这些动作能够有效地增强胸肌、三头肌以及前侧肩部肌肉。然而，即便是如此高效的训练，如果操作不当，就会带来风险。在进行这些运动时，很多人都会犯一个错误，那就是保持过大的外展角度。

这个问题出现在于大臂与躯干之间夹角过大，当你的手臂向上推举及向下降落时，这个夹角超过了正常范围。这并不会让你更好地锻炼目标肌肉，同时也增加了受伤的风险。当这个角度达到90度时，你的手臂就离开了关节凹窝（glenoid fossa），同时肩胛骨也会上提，从而失去了稳定性，没有足够的稳定性，就无法做到良好的体位，一旦失去稳定就会有受伤风险。

此外，当外展角变大，比如达到90度时，本来就狭小的空间变得更加狭小，造成关节腔内空间压缩，加剧了应力，使得旋转袖（rotator cuff）受到巨大压力，从而增加了损伤和功能障碍发生率。长期下去，不仅影响到该区域，还可能对其他关节产生连锁反应。

要避免这一问题，可以通过调整姿势，让大臂往身体靠近，将夹角限制在45度以下，并微微外旋，以帮助收紧背阔肌，这样可以创造出一个非常稳定的体位。如果你想像把杠铃掰弯或者腋下夹着橙子，那么这样的姿势就是正确的一种表现。而且，由于减少了对关节囊袋中的摩擦，所以还能降低引发炎症等情况发生概率。