保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误纠正！今天，我们要探讨在健身房中普遍存在的两大锻炼动作——卧推和俯卧撑导致的肩膀疼痛问题，以及如何通过正确的姿势来避免这些问题。首先，让我们来了解一下这两个动作为什么如此重要。它们不仅能够有效地发展胸肌、三头肌以及前测肌力，还能增强核心力量。

然而，即使是最好的训练方法，如果操作不当，也可能导致严重的伤害。一个常见的问题是很多人在做俯卧撑时，肩部外展角度过大。这不仅无法充分激活目标肌肉，而且还会增加受伤风险。在这个过程中，夹角指的是大臂或肱骨与躯干之间形成的角度。

当这个角度超过90度时，肩部就会处于一种不稳定的状态。肱骨远离关节凹窝，而肩胛骨也会上提，从而失去应有的稳定性。如果没有足够的稳定性，就无法进行有效的训练，一旦出现 Shoulder Instability（ shoulder instability）就有受伤之虞。

此外，当肩关节外展角变大，比如达到90度时，本来就狭小的空间变得更加狭小，这进一步增加了 Shoulder Impingement（Shoulder impingement）的风险。当旋转肌袖长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤，很容易造成损伤或破裂。

那么如何避免这些问题呢？关键是在执行这两个动作的时候，要确保你的大臂朝向身体靠近，并且保持45度以下夹角，同时微微外旋手腕，使得手掌像螺丝一样旋入地面。在这样的姿势下，你可以更好地拉回肱骨到关节凹窝内，并帮助收紧背阔肌，从而创造一个稳固且安全的情况。此刻，你已经为自己打下了坚实基础，以防止未来遭遇因为错误姿势引起的手部疼痛和其他潜在健康问题。