对于握力器，相信每个人都不陌生，握力器是一个很不错的健身器材，同时握力器的好处是很多的，比如体积小而轻，携带方便。但是想要使用握力器的话，是有许多讲究的，比如训练方法。那么，作为我们自己，我们一起来了解一下握力器吧。

拼接心得

使用技巧

首先，当我们使用握力器时，要以四根手指为一点，拇指和虎口为一点，将这两点用力的向中间夹紧。市面上的握力器有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变，有LCD数码显示的手持机可以调节手柄位置，以适应不同年龄段的人群。

姿势变化

其次，握力器可以进行单手、双手、上下方向以及双夹等多种姿势，每个姿势练习对应不同的部位，如单手侧重于单臂力量训练，而双手则能够提升两臂协调能力。

时间频率调整

再者，在开始后不要立即松开，一定要持续5秒钟时间，然后连续做20个动作组成一组，一天可做5组，对于新人来说，可以从2到3组开始逐渐增加难度，这样可以避免肌肉拉伤的情况发生。此外，我们应该注意，不要天天练，每当感觉到小臂发热或胀痛时，就可以暂停了。

定期休息与变换

最后，由于长时间使用同一种方式会导致肌肉适应性增强，因此建议每天分散地采用不同的方式来锻炼，如单手、双手，上下方向以及双夹等，以达到全面的效果。而且由于它体积小而轻，可随时随地携带，不受任何限制，这使得它成为一个非常方便的小型健身设备，可以缓解疲劳，加强血液循环，对预防疾病尤其是风湿关节炎等有一定的帮助，是现代人不可或缺的一种运动工具。

握力的益处

塑造完美形态：通过长期坚持抓举动作，可以让你的手臂变得更加粗壮有力量，让青筋暴露出来，使肌肉线条清晰，从而展现出男子汉的阳刚气质。

健康生活：此外，它还能帮助减少腹部脂肪，有助于改善心脏功能，并促进肝脏、脾脏、肺腑、大肠、小肠等各个内部组织系统的功能平衡，有助于治疗疾病加强身体素质延年益寿。

全面发展：对于儿童来说，它能促进骨骼和肌肉生长发育，还能提高身体平衡能力和自信心，对心理健康也大有裨益；对于青年，则能够调节神经内分泌系统平衡消除压力保持青春活力。结合其他运动如踢毽甚至气功一样，可以达到全面调理身心目的。最重要的是，即使初学者也能努力达到的目标，所以它是一项非常实用的健身活动！

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记住，只要你愿意投入时间和精力的去学习掌控这个简单但又高效的小工具，你就离拥有更好的身体状况不远了！