60岁开始健身，能练出肌肉吗？答案是肯定的。虽然人的肌肉质量和膳食、遗传等因素有关，但适当的力量训练可以增加肌肉量，同时也可以提高身体的代谢率、保护骨骼健康、预防肥胖和疾病等。

在开始力量训练之前，建议先进行健康检查并接受专业的训练指导，以确保训练的正确性和安全性。同时也要注意适度，训练不宜过度，避免对身体造成过大的负担。

60岁开始健身，就算要练肌肉，也需要适度、缓慢、有计划和有针对性地进行。随着年龄增长，体力、代谢、骨骼密度等方面的变化，肌肉训练所需的恢复时间和运动量会与年轻时有所不同。

那么怎样健身才能让肌肉长得快呢？步骤如下：

提高训练频率、强度和负荷量。

改变你的训练计划，从中等到重，然后再变为轻，要全力以赴，每次都争取更大的进步。

坚持高蛋白饮食，以帮助自己摄入足够的蛋白质。

至于健身如何安排練習肌肉部位的先后顺序，可以根据个人喜好来决定，比如胸或者背。但是需要注意的是，一般大肌群恢复需要36-72小时，小肌群需要24-48小时，所以在安排訓練順序時根据这个時間來调整訓練计划，如果某个部位不满意，可以多安排一次訓練，而强的人群则可以减少次数。此外，每次訓練周期需要安排休息日，这是为了讓肌肉充分恢復，這樣才會提升效率。在一個完整循環中，最好將每個部分平均分布，不同部分交替進行，以達到全面發展。