同学们好，今天我们来讨论太极拳中呼吸力的重要性。昨天，我们学习了丹田力的一些基本概念和技巧，相信大家都有所收获。很多同学在实战中遇到过这样的问题：发丹田力与不发丹田力的区别是什么？这个问题的答案很简单，当你打击对手时，如果你的力量来自于丹田，你会发现对方感觉到的力量更加强烈，这就是“气自丹田吐”的效果。

今天，我们将继续探讨太极拳中的呼吸力。这是一种通过鼻子进行长呼短吸，与周身动作紧密配合而产生的内劲。在练习过程中，要注意调整呼吸，不要憋气或喘不过来，因为这可能是因为没有正确地运用肺部和腹式呼吸造成的。

呼吸力的定义：

太极拳中的呼吸力，是指在练拳时，通过鼻子进行深长的腹式呼吸，使身体内部能量流通，从而增强身体各部位的力量和柔韧性。

呼吸方法：

吸气时：收腹、松胯、提肛、胸腔膨胀，让氧气充分进入体内。

呼气时：丹田小腹膨胀、命门后撑，让浊气被排出体外，同时保持全身放松。

练习方法：

改变原来的自然呼吸方式，用逆腹式呼吸代替，以鼻为入口口。

每次打拳之前，都要做几次逆腹式呼吸，以确保能随时调节自己的内功。

抓住机会锻炼：

在日常生活中，无论何时何地，只要想到就立即做几次逆腹式呼吸，可以有效提升你的太极功夫水平。

贯穿套路：

在打拳过程中，每个动作都应该与正确的抽息配合，如金刚捣碓等动作，要根据上下运动变化调整自己的抽息，以达到最佳效果。

收势与休息：

打完拳之后，一定要认真做好收势，再做一次完整的心肺训练，然后再起身走动或者休息，这样可以让身体得到更好的恢复，并且提高效率。草率收功，将白费掉大量时间和精力，而事半功倍则需要良好的收势习惯。

7 作业布置：

请大家在规定时间内完成83式一路拳（至少15分钟以上），这样可以加深对内劲——特别是如何贯穿整个套路并使之融入到每一个步骤中的理解。此外，也希望大家能够反馈自己的感受以及练习过程中的任何困难或疑问。