作为一个健康的体坛运动员，我的目标是通过三年级的训练计划，让自己的身体变得更加强壮和有活力。这个简单而又实用的方法，就是利用日常生活中的物品来进行全身性的锻炼，以此促进肌肉的增长。

首先，我会提高我的训练频率、训练强度和训练量。这意味着我需要在健身房里做一些更具挑战性的动作，比如举重或使用哑铃，这样可以增加我的肌肉质量，同时也能增强身体的代谢能力，防止肥胖和疾病。

其次，我会改变我的训练计划。我会从中等的负荷开始，然后逐渐增加到较重，然后再减轻到较轻，每一次都要全力以赴，以确保每次都是为了最大程度地提升自己。

第三，我将坚持高蛋白饮食。除了鸡肉和蛋白粉之外，还会尝试多吃鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪、牛排、猪排以及其他高蛋白食品，并根据自己的肌肉目标计算出所需摄入的蛋白质克数，以确保我能够提供足够的营养支持给肌肉生长。

60岁开始健身是否能让人获得肌肉？答案是肯定的。尽管随着年龄增长，体力的下降是一个事实，但适当的力量训练仍然可以帮助我们保持健康，预防疾病，同时也能让我们的身体感觉更加年轻。

当然，在任何年龄段开始力量训练之前，都应该首先进行健康检查，并接受专业指导，这样可以确保我们的行动既安全又有效。此外，我们还需要注意适度，不要过分推逾自身极限，因为这可能导致受伤或疲劳不堪。

至于如何安排具体部位顺序进行锻炼，这个问题没有固定的答案，只有灵活调整和根据个人需求来决定。在安排循环时，可以考虑大、小肌群恢复时间，以及哪些部位需要特别关注，从而制定出最合适自己的计划。而且，每天结束后都应该有一些休息日，让身体充分恢复，是非常重要的一步。此外，不同的人可能对不同的部位有不同的需求，所以这些策略并不是一成不变，而是需要根据个人情况不断调整。