作为一名健美运动员或狂热健身爱好者，你可能已经准备好迎接挑战，制定一个专业的健身饮食计划来支持你的训练。请记住，这个计划是为那些追求卓越体型的人设计的，如果你刚开始学习，建议参考本站其他更适合初学者的健康饮食方案。

早晨7点起床时，享受以下早餐：

4个鸡蛋与干酪炒制

一大碗燕麦粥（约100克）配以2茶匙红糖

一根大香蕉

8盎司苹果汁

上午10点时，为加强能量补充，可以选择：

一根大香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白质饮料

中份黄油烤土豆

中午1点钟时，享用：

大份烤或烧鸡胸肉

大份烤洋芋片

5盎司菠萝切片

中等分量调味蔬菜沙拉

8盎司水

下午3点，加餐时间，可选取：

一根大香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白质饮料

锻炼结束后，在下午6点享用晚餐：

烤金枪鱼排5盎司（约130克）

大碗米饭配黄油调味品及蔬菜沙拉中等分量

8盎司水

晚上7:30之前，再次进行加餐选择如下内容：

混合了5盎丝菠萝和8 益力多（牛奶替代品）的蛋白质混合饮料。

最后在晚上9:30前完成日常营养摄入，用以下方式安排晚餐：

大份烤或烧鸡胸肉类别选择性食物搭配。

蔬菜沙拉中等分量带有调味品。

最后再喝下一杯含有水分的液体，即使是小容量也很重要。