乳清蛋白粉：运动后的营养小船，健康之舟在碳水、脂肪和蛋白质三驾马车的相互协调下扬帆起航。它不仅是早餐的一份子，更是中午与晚上的补给，帮助肌肉修复与重建，让我们的体能得以提升。

运动后喝乳清蛋白粉，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后，不会变胖，因为热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。

减肥营养早餐

原料：250ml鲜奶+1只鸡蛋+1个水果+8克乳清蛋白粉+1片钙片+1片维生素C+1片维生素B+1片维生素E。

做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。

吃营养早餐的前2个月内，如果你的肚子常拉稀，放屁较多，不用多担心。这只是体内排毒的一个过程，一段时间之后，这种现象自会消失，最终你还能享受到体重自然减轻6-8斤的好处，只要坚持每天都吃到位！

减肥营养晚餐

晚上冲一杯乳清蛋 protein powder，再吃一些拌菠菜或海带增加纤维素和铁质，因为减肥容易乏力，加些铁质对运动有好处。这样的安排既可以让你感到饱满，又不会影响夜间休息，同时还有助于身体恢复和新陈代谢，使我们更快地达成目标身材。