作为一个体验丰富的健身爱好者，我想分享一些关于如何快速增长肌肉以及60岁以上开始健身是否能练出肌肉的问题。首先，为了快速增长肌肉，我们可以采取以下几个步骤：

提高训练频率、训练强度和训练量。这意味着你需要在每次锻炼中挑战自己，尝试更重的重量或者更多的集体动作。

改变你的训练计划。比如从轻微负荷增加到较大的负荷，然后再减少回去，这样可以确保每次都是全力以赴，以便获得最大进步。

坚持高蛋白饮食。如果你想要看到显著的成果，你需要确保摄入足够多的蛋白质来支持肌肉生长。除了鸡胸和蛋白粉之外，还要尝试其他高蛋白食物，如鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪等。

至于60岁以上开始健身能否练出肌肉，答案是肯定的。但重要的是要适度地进行力量训练，并且在开始之前进行健康检查，并接受专业指导。此时，更应该关注恢复时间，因为随着年龄增长，身体恢复能力会下降。

接下来，让我们来探讨一下锻炼带来的好处：

练习能够帮助保持良好的体型。

它有助于减肥。

锻炼能够增强身体功能。

它还能帮助预防疾病。

练习能够增强身体素质。

它有助于提升力量水平。

锻炼提供了社交机会，与他人互动，可以促进交流和建立友谊。

终极目的之一就是消磨时间，不让生活变得无聊或单调。

最后，它保护了我们的健康状态，同时增强免疫力。

最后，当谈到安排不同的部位按顺序进行锻炼时，有几点值得注意：

分化训练是一种区分不同肌肉群的有效方法，每个部位都应得到专门关注，而不是忽视某些部分，比如胸、背、腿等大肌群，以及肩膀、小臂和核心这些小肌群。

每天选择一个主要目标部位并将其放在日程表上，这样做可以保证每个部位都得到平衡发展，但也不能忘记轮换以避免过度疲劳，使所有相关组织得到充分休息与恢复。在决定何时休息哪一天时，要考虑到大、小肌群之间不同程度恢复所需时间。大型运动器官通常需要36-72小时才能完全恢复，而小型运动器官则可能只需24-48小时即可达到最佳效果。通过这种方式，你不仅会更加有效地使用你的时间，还能使你的整个工作坊保持最佳状态。此外，如果你发现某个特定区域仍然感到不满意，那么就应调整日程安排，以确保它被重新包含在内，从而实现均衡发展。