60岁开始健身，能练出肌肉吗？答案是肯定的。虽然人的肌肉质量和膳食、遗传等因素有关，但适当的力量训练可以增加肌肉量，同时也可以提高身体的代谢率、保护骨骼健康、预防肥胖和疾病等。在开始力量训练之前，建议先进行健康检查并接受专业的训练指导，以确保训练的正确性和安全性。同时也要注意适度，训练不宜过度，避免对身体造成过大的负担。

那么怎样才能让我们的肌肉长得快呢？首先，我们需要提高我们的训练频率、强度和负荷量。这意味着我们应该在每次锻炼中尽可能地挑战自己，比如通过使用更重的哑铃或完成更多的重复来提升我们的表现。

其次，我们需要改变我们的训练计划。这包括逐渐增加或者减少我们正在使用的重量，以及尝试不同的动作以刺激不同类型的人体组织。此外，还有必要保证每次锻炼都给予全力以赴，这样才能促进肌肉生长。

第三，我们必须坚持高蛋白饮食。为了支持肌肉成长，我们需要摄入足够数量的人体必需氨基酸，这些通常来自于鸡胸肉、鱼类、高蛋白奶制品以及其他富含蛋白质食品。如果你想知道如何安排你的一周工作计划表模板，那么这将是一个很好的起点，因为它会帮助你规划出合理有效地分配时间来实现你的健身目标。

最后，不同年龄段的人可能会面临不同的挑战，但关键在于找到一个平衡点，让自己的生活方式既能够支持健身，也能够保持日常活动的一致性。而对于安排具体部位顺序而言，可以根据个人喜好来决定哪个部位作为第一天进行，但是最重要的是要让每个部分都得到均衡发展，并且根据恢复时间来调整计划，从而确保最大化效益。但记住，无论何时开始，你都应咨询医生或合格培训师，以确保所有活动都是安全且针对性的。