我注意到臀部训练中常见的错误：腰椎不稳！后蹬腿虽然是初学者学习的重要动作之一，但在进行此动作时，许多人忽视了正确的体位和髋关节启动，从而导致腰椎失去稳定性，出现屈伸运动，这种错误示范会造成椎间盘受到压力的挤压，最终可能引发下背痛。

为了避免这种情况，我强调了保持髋关节活动过程中的脊柱稳定中立，以及腰椎不应出现凹凸状况。后蹬腿主要发展我们的伸髋力量，而脊椎则负责维持躯干的稳定，并非产生动作。核心肌群，如腹部、背部以及脊柱周围其他肌肉，是以等长收缩形式来维持躯干的平衡。

要做好这个动作，我们应该：

通过腹式呼吸收紧核心肌群，以便稳定脊椎。

确保向后蹬腿有控制，不要过度快速。

下巴微微收起，不要抬头或低头。

使用外界参照物监控脊柱排列，比如放置一根PVC管作为参考。

最后，我提醒读者，在尝试任何新运动之前寻求专业人士指导，因为这些臀部训练并不是简单地看视频就能学会，每个人的体态和力线都是不同的。在臀部训练中，无论是深蹲硬拉还是桥式，都必须保证在髋关节有动作的情况下，保持脊柱稳定的中立位置。