当谈到健身，蛋白质的补充显得尤为重要。除了在日常生活中选择合适的食物外，还可以通过摄入高品质的健身营养补充剂来补足所需的营养素，比如增肌粉和乳清蛋白粉。这类补充剂含有运动后必需的营养成分，并且各元素配比更加精准针对性。不过，对于真心想从事锻炼的人来说，使用增肌粉或乳清蛋白粉并不需要急于一时，最关键的是选择恰当的时间。

相信很多人都渴望加快步伐，早日见效。我有一位朋友，他体型有些肥胖还在服用增肌粉。我建议他不要使用增肌粉，以免过早地采取行动，这样反而会影响效果。

这里不必产生疑惑，我将解释一下。如果你的脂肪含量较高，即你的肉体比例偏低，你属于肥胖状态，那么健身应从合理控制饮食开始，并进行有氧运动以减少脂肪，而不是过多地进行力量训练和摄入增肌粉。因为身体上的脂肪堆积太多的情况下，无论如何训练肌肉和补充蛋白质，都会被脂肪掩盖，最终导致“看似无效”的现象，从而影响自己的兴趣，有时候甚至放弃了锻炼。

因此，脂肪较多的人首先应该每天进行30-60分钟的有氧运动。在这个阶段，可以考虑摄入健身饮这类类型的补充剂，这里就不详细说明了，将来会详细介绍一些健身不可或缺的营养补充剂以及塑造肌肉的手段。

当然，本身没有多余脂肪、比较消瘦的人，在开始训练时可以合理地食用增肌粉，不仅快速见效，而且强化体能，避免在锻炼中感到力竭。