作为一个健康的体坛运动员，怎样才能在短时间内健身肌肉，让它们快速增长呢？首先，我们要明确的是，多练是至关重要的。所以，在你下次去健身房的时候，让自己做一些更具有挑战性的事情，比如举重或者改变你的训练计划，从中等的训练负荷增加到较重的训练负荷，然后再变为较轻的训练负荷，要确保每次的训练都要全力付出。

其次，不要忘记坚持高蛋白饮食，这对于让肌肉生长至关重要。你可以尝试多吃鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪、牛排和猪排，以及其他高蛋白食品，根据你的肌肉训练目标计算出所需要摄入的蛋白质克数，并保证你的饮食能够帮助你摄入足够的蛋白质。

60岁开始健身是否能让人有所收获呢？答案是肯定的。适当力量训练不仅可以增加肌肉量，还能提高身体代谢率、保护骨骼健康以及预防肥胖和疾病。但是必须注意适度，因为随着年龄增长，体力、代谢和骨骼密度会发生变化，因此恢复时间和运动量也会有所不同。

那么，进行肌肉锻炼有什么好处吗？当然了，它们包括保持好身材减肥锻炼身体减少疾病发生强身健体增强力量参与活动消磨时间保护自身增强抵抗力等等。

最后，对于如何安排前后顺序来进行不同的部位的一般建议是在进行分化训练中，每天选择一个主要部位进行重点锻炼，同时考虑到不同部位恢复需要不同的时间间隔，所以应采用交替轮流或按需调整，以达到最佳效果。此外，可以根据个人喜好来决定哪个部位作为第一天开始，但如果某个部分感到不满意，就可以优先安排这个部分。这就要求我们对自己的身体状况非常了解，并且灵活调整我们的计划以获得最好的效果。