当谈到健身，蛋白质的补充显得尤为重要。除了在日常生活中选择合适的食物外，还可以通过摄入高品质的健身营养补充剂来补足所需的营养素，比如增肌粉和其他类似的产品。这类补充剂含有运动后必需的营养成分，并且各种元素配比更具针对性。然而，对于真正热衷于进行锻炼的人来说，使用增肌粉或乳清蛋白粉并不需要急于一时，最关键的是选择一个恰当的时间点。

相信很多人都渴望加速进程，以早日见效。我有个朋友，他体型有些肥胖，但仍在服用增肌粉。我建议他停止使用，这样做可能会造成不良影响。

这里，我要解释一下。如果你的体脂率较高，即肌肉与脂肪比例偏低，你属于肥胖类型，那么健身首先应是合理控制饮食并进行有氧运动以减少脂肪，而不是过多地进行力量训练或摄入增肌粉。在身上存在过多脂肪的情况下，无论如何训练和补充蛋白质，都会被脂肪覆盖，从而导致“看似无效”的现象，最终可能导致你失去兴趣甚至放弃。

因此，体重较重的人应该每天进行30-60分钟的有氧运动，在此期间，可以考虑使用像健身饮这样的补充剂。不过，这里就不详细介绍了，我们将会在未来的文章中详述一些健康必须了解的小知识，以及如何有效锻炼和增加肌肉量。

当然，对于本来就体态匀称或者偏瘦的人来说，当开始锻炼时，他们可以合理摄入增肌粉，不仅能快速见效，而且能提高身体耐力，避免在训练过程中感到疲惫。